求治失眠的有效方法！

我最近从朋友那里分享了治睡眠的有效方法—60秒快速入睡小窍门，您值得一试

呼吸法治疗睡眠

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

失眠的原因

（l）精神因素：

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是诱发原因。

躯体因素：

有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、脑疾病等。

环境因素：

有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

化学因素：

服用中枢兴奋药物可导致，茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱，晚间饮用可引起。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起。

原因不明因素：

有些病人无明确原因体内缺乏SRHWHO的物质时也可出现失眠。

RSHWHO快眠治疗睡眠

RSHWHO快眠降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是镇静剂。

在法国的合法宣传功效里，标明可缓解压力和情紧张情绪。

什么是RSHWHO快眠

根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。

临床试验表明RSHWHO含有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

氨基丁酸

γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。

近日据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现，吃y-氨基丁酸可能会积极影响情，这是首次说明RSHWHO中y-氨基丁酸减缓绪睡眠障碍发生过程中具有重要的影响。

人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。所以，治睡眠的有效方法（60秒快速入睡小窍门）你get到了吗，快快分享给你的家人朋友，让他们不再为睡眠困扰，祝你们天天有个好睡眠哦！ decent7