老是半夜自然醒，怎么办？有哪些小方法，可以让你睡得更香呢？

大家好，我是刘医生，社会经济的提高，给人们的生活带来了许多的便利，但也因此，给人们带来了各种各样的压力，长期呢处于重压之下呢，身体就会容易出现问题，失眠呢就是其中一种，长期睡眠不好，不仅会使得免疫力下降，导致疾病入侵，还容易造成焦躁，情绪波动大，抑郁等等精神疾病，所以，我们要及时的调理。那具体应该怎么做呢？为大家分享四个小方法。

第一呢是睡前一杯热牛奶，睡眠质量不太好的人，可以适当的在睡前呢喝一杯热牛奶，因为牛奶中有色氨酸，而色氨酸呢可以制造诱发睡眠的荷尔蒙五羟色胺以及褪黑激素，适当的喝呢，能够让人保持充足的睡眠状态。

第二呢，是睡前泡泡脚，睡前泡脚呢，是可以缓解疲劳，因为脚底分布有大量的毛细血管与神经末梢，热水的刺激呢，是可以帮助到消除我们的疲劳，产生困倦感，提高睡眠质量。除此以外，热水的还可以加速我们足部的血液流动，促进血液循环，尤其对于容易出现手脚冰凉的人群，睡前抱脚呢，是很好的选择。

第三呢，是避免服用含咖啡因的食品和饮料，睡眠质量不好的人，要禁止，服用含咖啡因的饮料以及食物，尤其是那些对咖啡因过于敏感的人，他们为了分解一些咖啡内的咖啡因，甚至，需要20多个小时，因此，尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

第四呢，是在白天进行一定的锻炼，每天，要进行一定的锻炼，白天锻炼最好，因为晚上锻炼呢，可能会引起我们神经兴奋，进而呢，导致入睡困难。锻炼呢，是可以使体温升高，刺激大脑，心脏和肌肉，加快我们的血液循环，促进我们的新陈代谢，放松身体和情绪，改善我们的睡眠障碍。

睡觉呢，本来是一件非常平常的事情，但是，如今，越来越多的人，被我们的睡眠困扰，严重影响到我们正常的生活，甚至，危害我们的健康，所以，我们要积极提高睡眠质量，远离睡眠障碍。好了，今天的内容，就分享到这里，关注我获得更多健康知识。