落枕了怎么办

落枕在日常生活中很常见，尤其对于喜欢用气孔枕（软蓬蓬）的人来说，落枕的几率稍大些。落枕主要是因为睡觉时姿势不正确，脖子和肩膀肌肉与枕头接触时处在扭曲状态，入睡后没能及时调整这种错误的姿势，导致颈肩肌肉长时间保持扭曲、不平衡的状态，早上起来就会感觉脖子僵硬、串筋，转头有困难。

一旦落枕了，该怎么处置呢？

按摩

人人都知道，最简单有效的方法就是按摩。

如果是轻度落枕，自愈的速度会很快，只需自己捏捏肩膀、抚触脖子放松肌肉，很快就能回复了。还有一种应对落枕的偏方：我妈妈曾经教我的治落枕的妙招：用家用擀面杖，擀脖子和肩膀的僵硬部位，至于擀面杖，最好选用那种稍粗一些的，在疼痛的部位，轻柔地自上而下顺着擀一擀，起到促进局部血液循环的作用，使僵持的颈肩肌肉得到放松。其实这和按摩是一个道理，只是借助工具按摩，肌肉感知的力度一致，对于恢复落枕可以起到事半功倍的作用。（PS：这个小妙招也推荐给颈肩一侧偏痛的人。）

如果是中度和重度落枕，可能跟你的生活工作有关，经常性落枕，估计是颈椎出来点儿小毛病，建议去正规医院检查一下，有必要的话，找专业人士进行中医穴位按摩，如果有必要，还可以辅助针灸疗法。

做保健操

二十年前，范晓萱的《健康歌》里曾唱到：“左三圈、右三圈，脖子扭扭……”，落枕了要转转脖子，做做肩膀体操，动作基本上可以拷贝上学时的课间操，记住动作幅度不要过大，以免是得其反。