体力劳动者怎么锻炼好

人体自然规律是“日出而作，日落而息”经常夜班的人几乎没有身体好的。熬夜的危害，自己百度一下就出来许多，自己看看。多休息不如合理休息，打比方你熬夜工作一夜，即使下班后你睡10个小时的觉，也不如晚上10点休息第二天5点起床7个小时的觉效果好。

饮食上的的滋补：阴虚阳亢的人适合多吃素食，以滋阴养气血。

长期熬夜的人就属于阴虚阳亢型体质。过度劳累会导致阳虚，阳虚体质的人可以多吃肉食。

但阳虚体质的人脾胃也会虚弱，多食肉食会消化不良伤脾胃，脾脏主运化，伤脾脏会导致气血失调。建议还是荤素合理搭配的好。

运动上，跑步散步的就不提了，最锻炼身体的，效果最全面的应该是站桩，和打坐，有句话说“百练不如一站”。但要合理的去做这些，百度里有许多站桩，和打坐的讲解，自己查阅下。