孕晚期为了快速长胎，可以多吃哪些食物？

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?孕晚期为了更好地快速长胎可以吃什么食物呢？

? 孕晚期要想快速长胎，做好补钙工作中是关键。

? 孕晚期的时候，从营养供应的方面来讲，这一阶段更为值得关注的营养素就是铁和钙。而之所以说钙在这个时候很关键，就是由于在怀孕最后3个月之中，胎宝宝的骨头生长发育必须贮备较多的钙，而这些钙的具体来源就需要所有靠来自于孕妈供应了。

? 什么食物含有大量的的钙呢？

? 1.奶类食材。

? 包括牛奶.羊奶等动物奶，酸牛奶等发酵乳，及其乳酪.炼奶等。商品中的乳蛋白质含量越高，一般代表着钙成分也会越高。奶类食材同时还含有促进钙吸收的维生素D和乳糖。

? 2.豆腐类产品。

? 对于豆腐而言，基本上我们常见的豆类食品就可以，大豆腐.豆腐皮.豆干等食材。它们，不仅是有着非常好地钙成分，也有别的促进营养的镁和维生素K元素。

? 3.深绿色蔬莱。

? 这里包括了介菜.荠荠菜.油菜子.小白菜.菜心.羽衣甘蓝.红薯叶等。通常色调越绿的蔬菜，叶片材质越致密，一般代表着钙成分越高。同时在绿叶蔬菜中还含有可以提升钙生物利用率的钾.镁.维生素K。

4.带骨的小鱼干.海米.虾皮等。

? 在鱼干和虾壳中是含有特别高的钙，可是对于奶制品而言，它们的消化吸收消化率不足高，每日所可以吃的量也是偏小的。像是如果将它们弄成粉.剁碎了后再服用得话，就可以填补这一足了，不仅可以提升了消化吸收消化率，并且转而变成 了钙的补充来源。

? 5.坚果和油籽类食材，像是我们所认识的芝麻和芝麻酱。

? 植物含有油种子，里边含有较多的植酸.盐酸等抗营养的要素，钙的生物利用率就会受到非常大影响，远不及于生物利用率较高的奶类和蔬菜，可是可以做为补充供应来源。