孕期的妈妈该怎样远离失眠的困扰？有什么办法呢？

孕妇失眠可以通过改善睡眠环境、适当运动、温水洗脚等方式缓解。孕妇失眠主要表现为入睡困难，睡眠不深，多梦，早醒，或醒后不易再睡，醒后不适，疲乏.改善睡眠环境。睡觉前，可以拉上卧室的窗帘，关上灯或把灯调成晕黄。如果你对光线或声音敏感，睡觉时可以戴上眼罩或耳塞。室内温度控制。适当运动。适当的运动可以促进孕妇的血液循环，增加食欲和睡眠，强化肌肉，为分娩做准备。散步是比较适合孕妇的运动，但应注意不要在人群拥挤的.温水泡脚：可以帮助孕妇减轻疲劳，促进血液循环，提高睡眠质量。

孕妇总是出现失眠的现象首先要改善最近的生活习惯，晚上睡觉前不要吃一些太难消化的食物，一般在睡觉前1到2个小时不要吃东西就好，在白天的时候可以适当的做一些有氧运动，比如可以慢慢的进行散步，让身体疲劳一下，这样可以改善晚上的睡眠。再次可以用花生叶煮水喝，对改善失眠效果很好，而且没有副作用，晚上睡觉前喝杯热牛奶，富含色氨酸，对调整紧张情绪，缓解失眠和减轻多梦有很大帮助，但不要喝酸奶，只有纯牛奶才有这样的效果，孕妇有失眠的现象，如果有一些精神压力过大的现象最好做心理辅导，效果会更好。

改善孕期睡眠的措施如下。要尽量养成良好的生活习惯，每晚10点前睡觉，白天尽量少睡，早上要早起。孕妇睡前要少喝水，少吃东西。可以喝杯牛奶，促进睡眠。睡前泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助睡眠。睡前听听舒缓的音乐，洗个热水澡，注意脚部保暖，可有一定的催眠作用。尽量采取左侧睡姿，可改善孕期不适的症状。