女生怀孕后，平时尽量多吃哪些养胎食物，对胎儿和孕妈都有好处呢？

怀孕以后医生都会建议孕妇补充叶酸，所以在怀孕期为拍而和妈妈来说都是有着较大好处的。富含叶酸的水果有很多，比如说香蕉就是其中之一，香蕉不仅富含叶酸，其实还可以起到润肠通便的效果，一个香蕉富含膳食纤维，不仅可以增加肠胃涌动，还可以起到补水的效果，所以有润肠通便的作用。但是香蕉有着较多的钾含量，所以每天吃一根左右就可以了，不要吃太多，以免引起不适。

怀孕以后有的女性容易出现缺铁的现象，容易出现贫血，所以应该要适当的吃一些富含铁的食物。在生活当中富含铁的食物有很多，通常都是动物的肝脏，比如说猪肝猪肉，或者沙丁鱼以及牛肉生蚝之类的都含有一定的铁元素。孕妇在怀孕的时候可以适当的吃一些生蚝牛肉来进行补充铁元素，可以有效的避免孕期贫血的现象。另外还需要吃一些富含维生素C的水果蔬菜，因为维生素C可以促进铁的吸收，所以要适当的多吃一点，比如说像草莓以及猕猴桃之类的水果。

怀孕以后胎儿会吸取母体的大量营养，包括钙物质，所以女性在怀孕期间应该要多吃一些富含钙的食物。钙含量较高的，有牛奶豆浆之类的食物，在怀孕的时候可以每天喝一杯牛奶或者喝一杯豆浆，这样可以很好的补钙，避免在怀孕的时候出现缺钙的现象。另外需要多喝一点汤，因为怀孕了需要更多的营养补充，不能够补充单一的一种营养元素，要全面补充，所以喝汤是最好的一种方式。

像骨头汤、鸡汤或者鱼头汤之类的，都含有丰富的蛋白质和微量元素以及钙物质，每天喝一碗可以补充身体营养所需，对胎儿也是有一定的好处的。