我这样的交感型颈椎病 该怎么办？

锻炼方法

1、前后点头取站势，双脚分开与肩等宽(下同)，上身不动，向前点1次头，再向后仰1次头，力争最大限度，动作要慢，要渐进。前后各20次。

2、左右转头，上身不动，头正。头向左转1次，归原位后，再向右转1次，力争最大限度，动作要慢，要渐进。左右各20次。

3、仰头观天将头尽量向后仰，眼睛观天，坚持5分钟。

4、旋转脖颈用头带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好，向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧连续旋转，动作要慢，不要闭眼睛，以免眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转20次。

5、双手托天半屈双臂，虚握双拳，拳与肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如托重物；头随之仰起，眼睛观天。双手高擎20次。

6、单掌擎空左臂从旁向上举起，掌心向上，成少先队礼势；右臂同时曲肘向后背，中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动20次。

7、向前引颈双手十指交叉，手心向前，双臂伸直；同时头也尽量向前伸，然后双臂收至半屈，头也恢复原位，如此活动20次。

8、下颌引颈双手抚按腰肾处两侧，拇指向前，四指朝后，下颌仰起，向上、向前、向下画圈，最后回归原位，要用柔力伸延到极限，尽量画大圈，上身也随之前后呈小波浪式运动。引颈画圈20次。

9、旋腰转胯双手按腰肾部位两侧，拇指向前，四指朝后。腰胯向左向前、向右、向后、再向左缓慢旋转一周，要最大限度地画圈。头和肩部不动，腰部不要弯曲，左右交替各旋转20次。

10、看后脚跟双脚并拢，头正身直，然后扭头向左下后方看左脚跟。头回原位后，再扭头向右下后方看右脚跟，左右各看20次。在活动中，有时会出现酸、痛、麻或关节弹响等，均属于正常现象。

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