这不在时间长短，也跟流多少汗关系不大，要看效率。
1、每次跑步要跑够40分钟，跑的过程中平均心率达到130-160，也就是心跳加速的感觉。这样才能有效燃烧脂肪。
2、控制饮食，早中午正常吃，晚上少吃，吃饱就好，不要吃撑。油腻少吃，饮料少喝，多喝水多吃蔬菜水果。
3、保持好的生活习惯。按时作息保证足够睡眠，不熬夜，饭后不坐。
4、坚持15天再称。