核桃＋黑豆防抽筋！中医保养从茶饮、穴道双管齐下

楼中亮医师（「楼中亮中医体系」院长） 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，且影响睡眠。 日常6个方法预防腿抽筋 1. 多吃补钙食物 抽筋的原因是身体缺钙，所以最好在饮食中吸收足够的钙，多摄取养肝与钙质丰富的食物︰鳗鱼、海参、笋子、蘑菇、香菇、金针菜、芹菜、白木耳、小鱼干、海带...等。 2. 多晒太阳 太阳光中的紫外线是可以 *** 我们人体生成钙的且预防骨质疏松，尤其在上午10时到11时或下午3时到5时晒太阳最好。 3. 泡脚可以防止抽筋 临睡前可用温水洗脚和小腿，促进血液循环，防止抽筋。 4. 运动前做好伸展运动 每次运动前做好充分伸展运动，伸展开腿部、腰部、肩背等肌肉，防止抽筋。 5. 多补充水分 大量出汗时，容易抽筋，尽量不要在口渴的时候才想起喝水，平时就应该要补充水分。 6. 要注意保暖 下肢血液循环不良容易诱发脚抽筋，夜间容易抽筋的人，可每晚以热水泡脚。 保养方 1. 补钙茶饮：每天早上用黑豆30克(蒸熟)，核桃4粒以200C?.?C温水打成汁喝。 2. 抽筋的时候要先放松，再慢慢伸直脚。可以用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿。 3. 如腿抽筋的情况频繁发生，应就医治疗。 4. 一周喝一次红糖水︰红糖2汤匙(30-40公克)，水100~150C?.?C，睡前1小时喝，可预防抽筋。 5. 伸筋草30克，水1500C.C，一天一帖，连喝7天。 1. 涌泉穴︰脚掌底前半凹陷处。 2. 承山穴︰小腿后面正中，伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处。 频率：每个穴位按压1~2分钟，每天2-3次即可。 楼中亮中医预防保健网 Facebook、 楼中亮中医预防保健教室、 楼中亮医师youtube影音频道