小腿细怎么变粗

1、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈

90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手

可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，

以后每次加量，以小腿酸胀为度。

2、分腿运动法：两腿站法同上述。两手撑腰。两"膝盖"上

提，下面分两步运动。①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线

方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。

然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。②外展运动：

仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收

缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运

动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。

3、踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌

起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。

4、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿

肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。