薏米怎么吃减肥效果好 薏米吃多久能减肥

1 薏米怎么吃减肥效果好

薏米既是一种药材，也是粗粮的一种，它虽然热量比较高，但是其中含有丰富的纤维素成分，饱腹感很强，少量食用就可以填饱胃部；而且薏米具有较好的利水消肿作用，可以帮助排出体内多余的水分，塑造体型，对水肿型虚胖效果较好，薏米减肥可以单独食用薏米，也可以加入其他热量低，具有减肥瘦身作用的食物一同食用，如：红豆、冬瓜、南瓜、红薯、小米、黑豆等。

2 薏米红豆汁

材料：红豆40克，薏米50克。

做法：

1、将红豆、薏米洗净，放入清水中泡软。

2、将薏米和红豆放入豆浆机。

3、加入适量凉开水，按下启动键，将其打成汁。

4、将汤汁倒入备用饮用即可。

5、也可以根据自己的口味加入适量白糖调味。

3 薏米冬瓜瘦肉汤

原料：瘦猪肉200克，冬瓜150克，薏米20克，火麻仁10克，姜片、盐、味精各适量。

做法：

1、将火麻仁、薏米、姜片洗净；

2、冬瓜洗净，切块；瘦猪肉洗净，切块。

3、锅内烧水，水开后放入瘦猪肉焯水，再捞出洗净。

4、将火麻仁、意米、瘦猪肉、冬瓜、姜片一起放入微波容器内。

5、加入适量清水，高火加热10分钟左右，改用低火加热10分钟。

6、加盐、味精调味即可。

4 薏米南瓜汤

材料：薏米、南瓜各50克，芹菜、胡萝卜各20克，牛奶100克，食盐、白糖各少许。

做法：

1、薏米淘洗干净，用清水泡软。

2、南瓜去皮除籽，洗净，蒸熟，放入搅拌机中打成蓉。

3、芹菜、胡萝卜洗净，切段。

4、锅置火上，放人芹菜、萝卜和适量清水烧开后再煮20分钟。

5、挑出芹菜和萝卜，倒入南瓜蓉，用精盐、白糖和牛奶调味。

6、加薏米煮熟即可。