快速排气4个放屁体操打造肠道健康

快速排气4个放屁体操打造肠道健康

　快速排气4个放屁体操打造肠道健康，你是否经常觉得肚子胀气而且特别想放屁，这说明你的肠道中有气没有排出，如果不能及时排出，会对身体造成一定的影响。下面我分享下快速排气4个放屁体操打造肠道健康。

快速排气4个放屁体操打造肠道健康1

　 快速排气4个放屁体操打造肠道健康

　 一、趴下踢腿操

　刚起床时进行的体操，先闭着眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分钟，再进行趴下踢腿操。

　1、趴下，两手交叉，下巴放在手上。

　2、膝盖下方放坐垫，稍微垫高，脚翘起来，脚掌面向天花板。

　3、膝盖弯曲，用脚跟拍打臀部〈脚跟不碰到臀部也没关系〉，持续5～10分。

　此体操进行约5分钟，就能促进肠道蠕动，排出囤积在肠中的气体，进行体操间，若想上厕所，起立即动身前往。

　 二、翻滚操

　站着时，肠中的气体常会集中在肠道的上方，此时躺下滚动，使肠内的气体移动，即可消除胀气。

　做法：趴着，并左右来回滚动10分钟即可。

　 三、双手抱膝操

　当排泄物及气体滞留在肠道内时，可用此体操排除。

　步骤：

　1、躺下，膝盖立起，抬起用手扣住稳定。

　2、深呼吸，将膝盖渐渐靠近胸口。

　3、维持姿势，慢慢呼吸5～6遍。

　4、双手放开膝盖，回到膝盖立起的`躺姿。

　 四、坐着移动操

　长期保持同个姿势，是导致气体滞留在肠道的原因。 藉由坐着就能进行的体操，能促进肠道活动，排出气体，消除胀气。

　步骤：

　1、背部伸直，坐在椅上。

　2、腰部以上水平移动，放松骨盆周围，刺激肠道。

　可将手掌贴在腹部上，感受肠道的动静。

快速排气4个放屁体操打造肠道健康2

　 快速排气4个放屁体操打造肠道健康

　 肚子胀气的原因如下：

　1、饮食搭配不良

　日常生活中经常食用的豆类、肉类、碳酸饮料和部分蔬菜等食物都容易引起胀气，如：土豆、板栗、红薯、桃子、豌豆和可乐等。还有过热过冷、腌制类、油脂类等也易产生胀气，如竹笋、腌制鱼、腌制腊肠、肥肉等，这些东西吃多了后身体内的酶不足以分解，就会导致消化不良，从而发生腹胀。

　2、饮食习惯不良

　很多人长时间因为吃饭时间短暂，养成了吃饭过快的习惯，在食物还没充分咀嚼的时候就咽下去了，消化液和食物也没有得到融合，最终会因为不易消化而对肠胃造成伤害。在吃饭的时候说话也会导致胃胀气，因为在说话的同时会有很多空气进入肠胃中。

　3、压力过大

　有些人会在压力大的时候通过吃东西来解压，压力越大吃的东西就越多，胃的负担就会越来越重，甚至会超负荷，此时胃部的蠕动效率跟不上进食速度就会导致积食，时间久了就会产生胃胀气。并且人在处于抑郁、焦躁、生气等负面情绪中时，不仅会产生过多的胃酸，还会导致胃功能紊乱。

　4、生活作息不规律

　熬夜、作息颠倒是现代人普遍存在的现象，会导致三餐时间不稳定，有时候一天只吃一餐或者凌晨的时候吃的很饱，会产生饥饱异常，因此会致使肠胃功能失常，时间长了胃的负担过重就会导致胃胀气。

　5、各种疾病

　因为生活习惯、卫生的不注意会使人体产生许多疾病，如：胃下垂、肺气肿、胃溃疡、胃肠道肿瘤和胃癌等疾病，致使肠胃功能下降、蠕动速度降低，一旦稍微饮食不当，这些疾病就会导致胃肠道产生积累大量的气体，从而发生胃胀气。