怎样变白啊 我脸和脖子很黑，但身上不黑 怎么样才能变白 吃什么好 什么的 但是现在

多吃蔬菜水果，像番茄、黄瓜、奇异果橙、草莓、西瓜、卷心菜吃了都对提亮肤色有效的。猕猴桃、草莓、芝麻、海带、山芋、不仅美白，还有助减肥。

1、胡萝卜、西红柿以及各种蔬菜中所包含的红、黄、橙各样色素，如类胡萝卜素等，可抑制黑色素的生成，其功效远远高于增白化妆品使用的脂质——熊果苷(对苯二苷葡萄糖)。

2、类胡萝卜素等色素被肠吸收后，会输送到皮肤里去，因此经常饮用蔬菜汁，可以使皮肤保持美白状态。

3、西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性和美白。

4、胡萝卜内含有的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤美白及润泽细嫩。

5、牛奶能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、美白消除小皱纹等功效。优乳酪也可以使皮肤改善。

6、大豆含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

7、猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

8、西红柿含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

9、蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

10、肉皮富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性及美白。

11、三文鱼体中的脂肪酸，能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

12、海带含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过敏。