什么是脱发？诱发因素和日常注意事项有哪些？

俗话说：“头发是内脏的镜子。”经专家研究发现，头发能及时反映出与之有着密切关系的各种内脏器官的疾病。一头秀发，显得健康、潇洒，青年男女谁不渴望自己拥有一头乌黑亮丽、飘逸柔顺的秀发?然而生活中，许多青年人却因头发日渐稀少而忧心忡忡；更有甚者，年纪轻轻就已“谢顶”，着实让人恼火，尤其这些年来，脱发几乎成了普遍话题。那么怎样才能使头发青春永驻?一个人大约有10万根头发，平均生长期为2000天。在正常情况下，头发的经常脱落和再生是一种新陈代谢的自然现象。我们每人每天大约要脱掉10—15根头发，一般不超过100根，倘若大量脱落，新发生长缓慢，头发日渐稀疏，那就是患了脱发症。

头发的主要成分是蛋白质，除了一些基本性状由遗传因素决定外，它后天的荣衰、更替与人的后天行为因素密切相关，与人的健康状况、营养状况和精神状态等内在“素质”有着密切的关系。头发的生长速度受饮食、环境、精神、疾病等诸多因素影响。中医认为，“发为血之余”，营养不良、产后出血过多、患出血性疾病等引起脱发，这似乎是可以理解的，也不那么使人有危机感，而平时看上去健康的人，头发却脱落不止，才真正使人焦虑不安，其形成的原因，正是平时被人们忽略的体内微环境的不协调。很多人过多地把拥有秀发的梦想寄托在外在因素上，不知却适得其反，很多行为无意中伤害了头发。

容易诱发的因素饮食因素正确的饮食营养是保护头发最重要的内在因素。饮食中维生素、矿物质、适度的饱和脂肪酸以及糖含量，都对头发的质量有着重要影响。饮食中如奶油、油炸食物、巧克力、白糖和盐摄取过多，其代谢产物中的酸性物质在血液中浓度升高时，头发即容易枯黄、脱落或折断。有很多女性为了身材苗条，不合理地控制饮食，盲目节食，结果造成营养失调，这种做法对身体的影响自不必说，令人始料不及的是可使头发受损。

营养失调所造成的影响不仅仅是我们常说的蛋白质、脂肪酸及糖类的不足或过剩，这其中包含着维生素及矿物质的成分在内，而头发对膳食中的某些微量元素缺乏是比较敏感的，缺钙易导致头发变粗而干燥，缺B族维生素易导致头发变灰白，缺铜、钻、铁后头发变黄变白，缺锌易导致秃顶甚至全秃。

其他原因环境因素某些环境因素对头发会带来伤害，如夏季阳光中强烈的紫外线，不仅灼伤皮肤，而且可使头发干枯易断；长期在空调环境下工作，会使头发水分丧失而易发生头发分叉、劈裂，同时易产生静电。

精神忧郁精神忧郁对头发危害很大。精神状态不稳定，焦虑不安，会使人体的功能下降，内脏器官受损，血液循环不良，头皮血管痉挛，使毛囊得不到营养而导致脱发。忧郁程度越深，脱发速度越快。

洗发洗发也是脱发的原因之一。现代生活中，洗发护发用品令人眼花缭乱，这些用品选用不当会对头发造成伤害。洗发剂针对不同发质其配方不同，使用时应对号入座，否则会造成对头发的伤害。有些洗发剂脱脂性和脱水性都很强，易使头发干燥，头皮坏死；更不能使用碱性强的肥皂洗头发。

生 活 建 议生活调理保持精神开朗保持精神开朗是保养头发无形的却很重要的基本要素。平时可经常做些深呼吸、慢跑及做些松弛肌肉的拳操等，可消除疲劳，振奋精神，防止脱发。

科学护理头发科学护理是生活中至关重要的一条。首先应选用合适的洗发剂，香波中含有十二醇硫酸钠、依捷那、硬脂酸钠等原料，对头皮的刺激很小，又能去掉头发上的油垢。洗发用的水不宜过烫，水温过高会损伤头皮表皮层。

头皮按摩按摩是很好的头发保健方法。以双手五指先沿前发际由前额向头顶揉，接着揉向后脑，然后再由两鬓向头顶按摩，再转向枕部。揉、擦用力均匀，切勿忽轻忽重。每次按摩2分钟，以后可延长5～10分钟，每天睡前和起床后各按摩一次。有效的按摩会使头皮有发热和紧缩感。

平时最好选用黄杨木木梳和猪鬃发刷，可避免产生静电。对于脱发者每天多梳几次，每次梳100下，以头皮温热为度，这样可促进局部血液循环，也能起到头皮按摩的作用。

环境保护环境保护也很有必要。夏季外出时应配戴草帽或撑阳伞；长期在空调环境下工作：室内可放置一盆水，减少干燥空气对头发的损害。

饮食建议基本饮食原则基本饮食原则是你首先要遵守的(见“附录”)。偏食会造成营养失调，使你体内缺少一些重要的营养素，对于脱发较明显者还应有意多进食一些食品。

富含维生素、蛋白质的食物富含维生素、蛋白质和矿物质、适度的脂肪酸和糖含量低的饮食，是脱发者应注意选择的。具体地说，可以多吃水果、绿色蔬菜，以及鱼和家禽、瘦肉等。

进一步调整膳食结构调整膳食结构是防治脱发的更好的保证。平时应限制动物性脂肪和甜食。常食含维生素B6的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡肉、鱼、谷物、胡桃、花生、葵花子、麦芽、香蕉等(更详细的说明请参见“第二部分”)，因为富含维生素B6的食物可抑制头皮皮脂溢出，对毛发生长有利。还应常食含泛酸的食物，如大豆、芝麻、瘦肉、动物心脏、肾脏等，因为泛酸能保护毛发的表皮，促进蛋白质和类固醇的合成，进而使头发再生。最近还发现维生素A族中的13顺维生素甲酸对头皮皮脂溢出有明显抑制作用，因此可常食韭菜、黄色胡萝卜、南瓜等新鲜的黄绿色蔬菜。

忌食烟酒因为连续吸烟会使体温降低，血液不能流畅地进入毛囊的毛细血管，从而对头发生长不利。嗜酒，特别是饮烫热的酒，会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。禁饮酒精度高的酒，否则可损伤肝脏，影响肝脏对头发的原料氨基酸的合成。

你应该了解的营养素维生素B族维生素B族维生素是一个族群，有维护神经、皮肤、眼睛、头发、肝脏、口腔的健康及消化道的肌肉色泽的作用。B族维生素主要是在产生能量的反应中充当辅酶。我们在这里主要强调的是泛酸(维生素B5)、维生素B6及烟酸(维生素B3)，它们可以使得皮肤组织更有韧性，促进毛发生长。肌醇肌醇对毛发生长很重要，它有助于预防动脉硬化，且对卵磷脂的形成很重要，对脂肪和胆固醇的代谢也很重要。它还可以辅助清除肝脏的脂肪。肌醇主要来源于水果、蔬菜、谷物、肉类、牛奶。饮用过量的咖啡因可导致体内缺乏肌醇。

维生素E维生素E可以增加氧的吸收以改善头皮的血液循环，促进健康及毛发生长。

维生素C维生素C可以改善头皮的血液循环。

生物素生物素协助细胞生长，制造脂肪酸，参与糖、脂肪及蛋白质的代谢，有利于B族维生素的利用，可以维护头发和皮肤的健康。脱发者需要充足的生物素，可以从熟蛋黄、肉类、牛奶、鸡、鸭、大豆、谷类中得到。

矿物质锌锌参与蛋白质代谢，而头发主要由蛋白质构成。维生素E在体内的浓度也需要锌来维持，锌还可以增加免疫功能以促进毛发生长。

营养素B族维生素，其中泛酸、维生素B6、烟酸更重要维生素E，200毫克／日维生素C，1000毫克／日锌，你可以酌情选择医院里的锌剂肌醇，你可以选择富含肌醇的食物其他L—半胱氨酸L—半胱氨酸可以改善发质及促进头发的生长。

甲硫氨酸甲硫氨酸可以防止脱发，但其无法在体内形成，必须依靠食物，可利用补充胆碱或卵磷脂来减少L—甲硫氨酸的消耗。

营养治疗药膳药草黑芝麻黑芝麻是一种常用的润燥滑肠、滋养肝肾的佳品，也是日常补食的佳品，曾风行一时的黑芝麻糊即以此为原料。其性甘平，内含脂肪油、蔗糖、多缩戊糖、卵磷脂、蛋白质等成分。黑芝麻确实是个宝，据中医古书记载，它具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的功效。能治肝肾不足、病后虚弱、须发早白、皮肤干燥、大便燥结、腰膝酸痛、四肢乏力、言语蹇塞、步履迟缓、头晕耳鸣等病症。在乌发养发方面，黑芝麻的功效更是有口皆碑，是中医治疗脱发、白发的常用佳品。

胡桃肉胡桃肉即我们日常所食干果——核桃之肉。其成分中的40％—50％是脂肪油，其中主要是亚油酸；另含碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素、维生素B2、钙、磷、铁和卵磷脂等成分，核桃中的蛋白质和脂肪，均易被人体消化吸收。核桃蛋白质含各种氨基酸，更是组成人体蛋白的原料，对大脑细胞具有良好的作用，核桃中的不饱和脂肪酸有软化血管、降低胆固醇的作用。可以防治动脉硬化和心血管病，胡桃肉一般作为补益之品，有补肝肾、强腰膝、敛肺定喘的功效。巾医还认为其有益智补脑生发之效，故它常用于记忆力下降及脱发等症。

何首乌何首乌其性苦甘涩而微温，内含蒽醌类、大黄素、人黄酚蒽酮、淀粉、粗脂肪、卵磷脂等成分，具有补肝益肾、养血、祛风的功效，常用于肝。肾阴亏诸症，如须发早白、脱发等。何首乌人药膳可炖肉、煮粥、煮汤等，每次用量15—25克。

申姜又名骨碎补，有补肾续伤的作用，常用于肾虚耳鸣、腹泻以及骨折筋骨疼痛等症。此外其酒浸液外搽可治秃发。取申姜10—15克，侧柏叶10—15克，加75％酒精400—500毫升浸泡，7天后用棉球涂于脱发处，每日4—5次。

海带海带性咸寒，含有褐藻胶酸、纤维素、粗蛋白、碳水化合物、甘露醇、钾、碘等成分，具有消痰软坚等功效，常用于瘰疬、瘿瘤、疝气下堕等，常服还可以补充头发生长所需的矿物质。

药膳何首乌煮鸡蛋何首鸟100克，鸡蛋2个，葱适量，生姜、食盐、料酒、味精、猪油各适量。将何首乌切块；把鸡蛋、何首乌放人锅内，加水适量，再放入葱、生姜、食盐、料酒等调料。将锅内水烧沸，文火煮至蛋熟，剥去蛋壳，再放入锅内煮2分钟。食用时，加味精少许，吃蛋喝汤，每日一次。适用于血虚体弱、头晕眼花、须发早白、未老先衰、遗精、脱发、血虚便秘等症。

蜂蜜桑椹膏鲜红熟桑椹200克，蜂蜜50克。将鲜红熟桑椹放人大碗巾，用擀面杖捣烂，倒人白纱布滤汁液，然后将汁液放入瓦锅内熬至稍浓，加入蜂蜜，不停搅匀，煮成膏状，冷却后瓶贮备用。食用时取1—2汤匙，温开水送服，每天早晚各服一次。适用于须发早白、脱发、病后血虚、未老先衰等症。

淮药酥淮山药250克，黑芝麻20克，白糖100克。淮山药切成菱形小块，放入植物油锅内，炸至外硬中间软，浮出表面时，捞出。白糖加水少许溶化，炼至糖汁成米黄色，随即放人淮山药块，并不停翻炒，使外面包上一层糖浆，直至全部包牢，然后撒上炒香的黑芝麻即成。适用于肾虚久咳、须发早白、脱发、大便燥结等症。

乌发糖核桃仁250克，黑芝麻250克，红糖500克。红糖放人锅内，加水适量，用武火烧开，移文火上煎熬至稠厚时，加炒香的黑芝麻、核桃仁，搅拌均匀停火。将乌发糖倒在涂有熟菜油的搪瓷盘中，摊平、晾凉，用刀划成小块，装盒备用。食用时，早晚各服3块。适用于头昏耳鸣、健忘、头发早白、脱发等症。

黑芝麻核桃粉黑芝麻500克，核桃粉500克，分别炒熟，搅拌匀，放人瓶中，每天早晨细嚼3匙，可用白水或牛奶边嚼边喝送服。适用于健忘、头发早自、脱发等症。头发——内脏的镜子体内微坏境的不协调是脱发的根本原因要想头发好必须做到营养平衡微量元素缺乏会使头发受损忌烟酒防止便秘科学护理头发经常进行头皮按摩消除压抑感睡眠充足