产后便秘：5个小妙招帮你缓解

新晋妈妈们，你们是否遭遇过产后便秘的困扰？分娩后，由于身体内分泌和肠道蠕动变化，经常会出现排便不顺的情况。这不仅给妈妈们带来不适，还可能影响到母乳喂养和产后恢复。不过，别担心！我们为你整理了几个简单又实用的方法，帮助你远离产后便秘。

1 调整饮食

为了促进肠道蠕动，要确保饮食均衡，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全麦食品。避免过多摄入高脂、高糖及刺激性食物。

2 适当运动

别总躺在床上了！轻度的运动如散步、瑜伽和普拉提能帮助你恢复肠道活力。但要避免剧烈运动，以免过度疲劳。

3 建立排便习惯

定时去厕所，特别是在早晨起床后、餐后或睡前，有助于形成良好的排便习惯。

4 保持水分

水是缓解便秘的好帮手。记得每天喝足够的水或其他无糖饮料，保持身体的水分平衡。

5 温柔排便

排便时不要过度用力，以免造成伤害。试试坐浴或热敷，缓解肛门周围的紧张感。