春季巨狠减肥法|月瘦15斤救急就靠它了

春季巨狠减肥法|月瘦15斤救急就靠它了

四周减肥法

第一周[瘦3-5斤]

1.一日三餐按时吃。

2.晚上七点以后，不吃任何东西。

3.三餐前喝杯温水，增加饱腹感。

4.坚持一周，不能间断，在这期间不用运动。

5.如果放弃的话就无法进行下一个阶段。

第二周[瘦5-7斤]

1.只吃早餐和午餐，晚餐不吃。

2.保持每天喝2000ml温水。

3.不需要运动，在这期间。

体脂会下降很快，体重下降幅度最大。

4.开始的前三天身体会感到极度饥饿三天之后逐渐可以接受。

5.第二周是关键时期，坚持住就是胜利。

第三周[瘦4-6斤]

1.早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃。

2.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜。

3.喝水量要增加到每天10-12杯。

4.一天安排三次有氧运动(跳绳，跑步快)。

5.如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。

第四周(瘦2-6斤)

1.饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康。

2.脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。

3.男生对摄人蛋白质进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形。

4.晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢5.能够坚持一个月，说明你成功上岸了。