你好，你的这个情况，从中医上来分析，应该是属于寒湿腰痛的症状。外感风寒，阻遏腰部经络，故见诸症。
指导意见：
你的这个情况，可以服用一些祛寒通络的中成药来调理。
同时，可以结合自己按摩一些穴位来调理。选取涌泉、委中、阳陵泉等穴位，每天按摩20分钟，以局部酸胀感为度，坚持一段时间，效果也当显著。具体穴位定位可以网上搜索穴位图。
不要长时间坐，要睡硬板床。
祝您健康快乐！