病情分析：
您好：您的情况属于肌腱或韧带的牵拉伤，导致的粘连所致的，患者可有局部局限性肿胀、疼痛、活动受限等，建议积极治疗与预防。
指导意见：
建议您可以理疗按摩及红外线烤灯热敷、局部涂抹扶他林乳膏，适当做功能锻炼，避免患侧受力、负重等，坚持做理疗按摩及红外线烤灯热敷，慢慢会变小，甚至会消失的可能，由于您的症状已经有很长时间了，难免有纤维性粘连等，坚持做功能锻炼，注意保暖，希望我的回答带给您帮助。