脂肪不断下降15个小技巧

脂肪不断下降15个小技巧

1.每天吃水果有助于减脂，每天只吃水果不利于减脂，把握分量是关键，长期超量摄入，容易在腹部堆积内脏脂肪。

2.大部分的酸奶都不减肥，真正适合的酸奶是无糖的纯酸奶。

3.多吃菜，适量吃肉，吃够主食，是非常简单的减脂方法。

4.按照蔬菜:瘦肉:主食=21:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，热量很难摄入超标。

5.鱼肉、海鲜，普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括鱿鱼(但是特殊人群就需要适量摄入还产品的分量，如高尿酸)。

6.吃得少≠热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡，食物也是有营养密度之分，具体情况还是得具体分析。

7.晚上吃东西不会胖,但吃太晚影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物，所以早点休息反而更容易收获易瘦体质。

8.细嚼慢咽有助于减脂，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。

9.吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖。

10.多吃蔬菜能减脂，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低，但是不推荐过量食用。

11.不是所有蔬菜都适合减脂，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减脂;区分食物的种属很关键。

12.土豆、豌豆、芋头等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量，或者作为一顿的主食也是很推荐的。

13.果汁不如水果适合减脂，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分。

14.沙拉普遍不减脂，主要原因是:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差，多吃炒菜更有滋味更易坚持。

15.鸡蛋是减脂中非常好的蛋白质摄取来源，没有之一,一天的摄入量不超2个全蛋，若是高胆固醇人群一个足矣。