这多半是肩周炎的症状，办公室久坐人群很常见。
首先尝试调整坐姿，保持背部和脖子挺直，调节显示器位置，使眼睛可以平视显示器，每30-40分钟站起身活动一下。
下班后回到家，适当锻炼和拉伸，尤其找一些可以锻炼到背部肌群的动作，比如肩膀三角肌后束、背阔肌等，保持背部肌肉力量，同时放松过于紧张的前侧肌群，例如拉伸胸大肌等。
最后建议多运动，能改善很多问题。