建议早餐前喝杯山楂茶，午饭吃纤维较多的蔬菜像芹菜，竹笋，芥菜。晚上喝好一点的粥，这些粥容易吸收不伤害肠胃，一晚上的时间足够养胃和营养吸收了！但是切记不要吃太撑，养好身体比养胖自己重要太多了，切记切记。
肠胃调理好后就要加强营养了，正餐要均衡饮食，多吃红肉，海鲜，蛋白质类（可以增加肌肉）。
平时吃一些坚果类的零食比较健康，像核桃，开心果，杏仁，干花生，瓜子都不错。
平时有空的时候，嘴巴张大后用力咬下，重复40次为一组，做三组，也可以帮助脸部长肉。