60秒快速入睡小技巧

60秒快速入睡小技巧

失眠的痛苦只有亲身经历过才知道，今天的60秒快速入睡法一学就会，赶紧动起来，体验倒头就睡的快乐！

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失眠自查表

世界卫生组织(WHO)对于失眠有明确标准：

1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

2.每天睡眠时间不足6.5小时;

3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;

4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。

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60秒入睡技巧

「4-7-8呼吸法」

由哈佛的Andrew Weil博士开发的，它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧，帮助练习者控制呼吸，经常练习时，这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。

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首先

选择一个舒适的地方坐下或平躺，保持放松，将舌尖放在口腔顶部，就在你的顶部前牙后面，准备就绪

第一步

张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声

第二步

然后闭嘴，吸气（用鼻子），默念数字（1、2、3、4）

第三步

屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）

第四步

然后呼出一大口气，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念1、2、3、4、5、6、7、8）

每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。

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很多人说，一开始的影响并不明显，第一次试，可能会有点头晕，但是通过每天后，助眠效果会越来越好。

睡前建议做的事情

1.慢慢地调暗室内光线

2.阅读纸质书籍

3.制造白噪音白噪音

4.关掉电子设备，杜绝蓝光

5.泡个热水澡

6.选择固定时间入睡

7.借助香薰舒缓神经

8.换上一套柔软亲肤的睡衣

9.将室内温度控制在20℃-23℃

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一些做了就睡不着的事情

1.少喝、不喝咖啡，尤其是速溶类咖啡！毕竟，喝了会让你越来越亢奋。

2.少玩电脑、手机！毕竟，玩了根本停不下来的。

3.困了就感觉去睡觉！毕竟，困意过了就很难再来。

4.不困先不要上床睡觉！毕竟，躺在床上玩手机对视力和脊椎不好。

5.睡前至少一小时不要剧烈运动！毕竟，运动让人兴奋。