短跑 一百米如何提高 脚踝扭伤如何恢复 考学 牛人圣人请进

你这有可能是扭脚时韧带拉伤或者软骨损伤性骨折，建议你去拍个片恢复方法就是直膝跳，脚后跟抬起屈膝上身微向后仰双手置于身体斜后方，有利于加强脚踝和膝关节韧带的锻炼，还有可以尝试慢跑时候脚后跟不着地用前脚尖慢跑。我也经常扭脚我给你介绍个偏方，我们这有种树方言叫“活血条”不知道你们那叫什么方子是：活血条（条带叶），青石若干块，盐若干。方法把活血条放水里煮开放盆里到冷至可以烫脚。青石用火烧热一定要热，烧热后放到盆里加盐，到合适温度就可以泡脚了。这个土法比较管事不妨试试看。起跑满是你爆发力不好的原因（可做负重快速深蹲或快速负重半蹲）坐着跑的原因是你的重心在后面可以多做跨步跳，注意的是你的髋关节一定要往前走怎么说呢。按我教练原来说的一句话就是“跑的时候感觉有人揪着你头发那样的感觉”还有就是大小腿折叠的问题，多做负重仰卧起坐和杠铃练习吧。只所以你扭的这么重就是小肌肉群力量差的事情，以后多做这方面的联系。