如何增重！！！可以吃什么零食？膳食

. 吃胖的可行方法

一.增加体重的食谱：

每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：

1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

3. 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

4. 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

5. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

7. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

9. 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

二.可以增肥的食品：分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。

增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。

三.迅速增肥的方法一月成功

用不着狂吃多少肉，只要多吃油炸食品，甜品就可以啦，鸡肉和猪肉稍微多吃点。早中饭无所谓，吃的7分饱就够了，不要不吃。晚饭一定要吃，而且越晚越好，越饱越好，饭后还可以多吃点巧克力糖果什么。

吃面尽量吃炒面和葱油拌面等，汤面热量比这些少的多，多吃吃蛋挞，鸡翅汉堡薯条可乐么，你吃那么点胖的了才怪了。

如果你是真的很瘦，那么我建议你一次也不要吃太撑，慢慢的把胃撑大。

最后，切记的是运动！

运动是减肥的，但是有种方法可以让你轻而易举的增肥的。一般情况下剧烈运动以后会饿吧，这时候身体吸收热量非常快，这种时候多吃薯饼等等油炸的东西（你知道土豆在油炸后能吸收多少热量），不出一个月你不胖才怪.

我的这个方法已为许多网友接受和证实并获得诸多好评。希望你成功！