如何预防冬季锻炼出汗得感冒？

首当其冲，保暖保暖保暖！冬天运动，保暖真的很重要。不要再像夏天一样穿个短袖、背心、短裤...就去运动，低温下不注意保暖特别容易感冒受凉。尤其是运动出汗后忽冷忽热。冬季运动套装、护膝护肘装备统统都准备起来。我们一般建议：最里面速干衣打底，中间是保暖的衣服，最外面是防风外套，这样才能让我们跑起来不会感冒，最好建议选择涤纶或弹性布料好的运动装备，这样才能事半功倍。

2.带保温壶喝温水。人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后喝凉水，尤其是为图一时痛快，大量饮用凉水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥，需送医院抢救。运动后应稍事休息，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。我们在冬天的时候也要补充大量充足的水分，才能保证我们的身体所需。这时候比较干燥所以失水的情况反而更严重。

3.天气也是非常干燥的，特别是在运动时，鼻子呼吸的时候，你会发现整个鼻子乃至喉咙都会特别疼，这就是太过干燥的原因。为了更好促进鼻腔血液循环，每天最好坚持睡前按摩鼻腔,先用食指和拇指按揉鼻翼的两侧。锻炼前揉搓鼻子、做做眼保健操、轻拉两边耳朵、嘴巴适当张开5次。

4.冬天气温比较低，特别是早晚温差大室外运动时间选择很重要。早上的天气可能会有露或霜，这样早上空气中沉淀物较多，会有很多污染物对人体有害，所以冬季早上跑步的时间，最好是8-9点之间太阳出来后。或者直接晚上7、8点会相对好一些。

5.室外运动前一定要充分热身，把身体活动开再跑步给自己一个适应的过程十分重要。同时充分热身还能保证减少身体损伤。冬季热身的时间要更长一些。跑步我们建议热身的时间在10-15分钟时间，并且静态拉伸和动态拉伸结合效果更好。