如何通过10分钟冥想，消除熬夜后起床的疲劳透支感？

吉小韦冥想日记2016/11/16

做完工作又是近凌晨一点了。这是我最近最早睡。

冥想时间 ：8:05-15，10分钟

冥想前状态： 连续三晚超过1点钟睡觉，身体在今早感觉到严重透支。刚醒时，觉得身体很累，很麻木，身体依然在沉睡，很重又很飘，胸闷，腿脚无力；头晕沉且隐隐作痛，胃似乎不舒服但身体太麻木了，无法确切知道胃的感觉。呼吸困难。

冥想准备： 我是在去公司的班车上练习的。由与身体累，我只是尽量舒展的靠椅背坐着，并没有正襟危坐，当然也不是葛优瘫。

冥想音乐 ： 灵气 Spirit of Reiki

冥想内容 ：呼吸冥想。闭上眼睛，觉知自己的呼吸。今天由于觉得晕沉和胸闷，我一直在做深呼吸。

冥想体验： 由于胸口闷我将意识放在胸口，感觉呼被带到这。一开始接触呼吸就感觉到大量的疲劳袭来，连呼吸都无力。大概过了3-5分钟，胸口才顺畅变轻。然后开始打哈欠，大概3-5分钟一直在打哈欠，打着哈欠，头开始轻松了，不痛了，但还是有种刚睡醒的感觉。哈欠过程伴随着稍许泪水。最后1-2分钟我开始打嗝，打嗝过程终于感觉到魏的觉知（有点饿）且在打嗝中一直似乎堵着什么的喉咙开始通了。10分钟车程，车刚好到公司园区。下车后走在林荫道，我依然在深呼吸，并多次鼻吸嘴乎，手脚发软情况也改善了。

自白 ：熬夜带来的身体疲劳，是不可逆；即便呼吸冥想让我状态略好，但和真正休息好的状态还是区别。冥想只是事后补救，止损而已。

反思 ：最近没有协调好工作，往往工作完就到12点了。熬夜不好。打算把时间反过来。做晨型人，早起干活。回想以前早起干活其实睡眠时间和现在差不多，但身体会让大脑的状态要好太多了。

行动 ：将睡眠时间调到23:00-5:00。为了监督自己做到，可以发起早起团。看到这篇文章想和一起结伴早起请加我微信（carrieQ7）， 或点此链接了解