孕期水肿又便秘 8妙方调好体质

不管选择什么样的食物，要想预防孕期水肿与便秘，孕妈咪们在饮食上就要牢牢遵守8个规则，这样才能拥有一段健康快乐的孕期哦！

一、预防孕期水肿

tips1.摄取高蛋白、低盐饮食： 妈咪每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等，同时要减少盐分的摄入。 (推荐阅读：护理师教腿部 *** 法，怀孕后期下肢水肿不害怕)

tips2.进食足量的蔬菜水果： 蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高身体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

tips3.少吃或不吃难消化和易胀气的食物： 油炸物、糯米、马铃薯、洋葱、花生等食物不易消化，孕妈咪常吃容易引起腹胀，使血液循环不畅，加重水肿。

tips4.摄取维生素B1或补充维生素B群： 妈咪可以从食物中摄取丰富的维生素B从而缓解孕期水肿，如酵母、肝脏、全谷类、黄豆、小麦胚芽、马铃薯等，其中以动物性来源利用率较高。 (推荐阅读：消水肿好帮手！自制黑豆水两步骤搞定！)

tips5.摄取具利尿作用的食物： 常排尿有助于减少体内水分的滞留，被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、萝卜、葡萄、绿豆、薏仁等，同时要减少摄取高糖食物。

二、改善预期便秘症状

tips1.补充水溶性纤维： 多吃帮助便便「变软」的食物，让便便变软才好排出。例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。

tips2.少吃燥热上火食物： 避免热性上火食物，例如油炸，因为体质燥热者更容易便秘。 (推荐阅读：七种「最刮油」的茶，脂肪、便秘、水肿全消了)

tips3. 补充益生菌 益生菌不仅能促进肠道健康，帮助肠道蠕动，更能增强女性妇科问题的抵抗力。

除了上述饮食调理外，规律的运动与作息也是帮助消除水肿、治便秘的好帮手。当面对怀孕体质改变时，务必保持好心情，健康美好的心理让你展开双臂拥抱各种困难，准妈咪们一起加油喔！