如何抗病毒提高免疫力？权威中医专家来支招

奚肇庆 医院供图

晚睡不要超过晚上 11 点

《黄帝内经 · 四气调神大论》" 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。"，当下，是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，万物繁荣秀丽，对于人体来说，此时也是新陈代谢旺盛的时期。昼长夜短，人体要顺应自然界阳盛阴虚的变化，将睡眠习惯改成晚睡早起，晚上可以适当晚睡，但不宜超过 23 点，早上不要睡懒觉，5-6 点天亮的时候起床，保证良好的睡眠。人体在睡眠的时候，正是身体正气恢复的时候，也是身体修复自己的时候，所以充足的睡眠是人体缓解疲劳、恢复体力，预防疾病，保护和促进 健康 的基础。一般情况下，正常成年人每天应保证 7-8 小时睡眠。夜里 23：00 至凌晨 2：00-3：00 是人的深睡眠期，也是生长激素分泌的高峰期，是人体改善代谢，缓解疲劳的最佳时段，这个时间熬夜追电视剧看手机打 游戏 ，就会消耗自己的正气。

此外，伏天白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑血液供应相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频，应养成午睡的习惯以缓解疲劳，一般以半小时到 1 小时以内为宜。

清晨多散步，适当调适心理

中医认为，夏季与心气相通。天气逐渐炎热，人们容易心火旺盛，出现脾气暴躁、烦躁不安等情况。特别是面对新冠疫情的反复，大众也容易出现焦虑、惊慌等情绪。人体的免疫系统与心理、情绪有着密切关系。当人们处于负面情绪时，身体的免疫力就会下降，容易患病。面对疫情，我们应该科学调适心理，重视情志 养生 ，一方面建议大家清晨起来在住所附近的林荫处散散步，晒晒太阳，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，增强新陈代谢功能。另一方面还应重视 " 静养 "，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。

适当运动 增强体质

适当的运动锻炼，可以提高人体自身免疫力，抵御各种疾病的侵袭。天气炎热，不可进行剧烈运动，最好在早晚时散步、慢跑或打八段锦、太极拳，既能使人体气血通畅，郁滞疏散，防病于未然，又可畅达心胸，怡情养性，增强体质。

建议服用防感茶饮 提高肺局部抵抗能力

中医认为，肺为华盖，病邪侵犯人体，第一个遭殃的就是肺。提高免疫力，首先要益气固卫，提升肺气。如中药方剂玉屏风散，主要组成为黄芪、白术和防风，具有益气固表之功效，提高肺的功能。黄芪，其味甘，性微温，归肺、脾经，具有健脾补中、益气升阳等作用，是中医补中益气的要药。现代研究也发现，黄芪能促进机体代谢，保肝利尿，抗疲劳，增强和调节机体免疫功能。同时要辨证用药，补气用人参、黄芪，补阴用麦冬、玉竹。

《景岳全书》中说：" 土气为万物之源，胃气为 养生 之王，胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以 养生 家必当以脾胃为先。" 养生 脾胃，可以提高人的抗病能力，因此要培土生金，健脾补肺，脾好了肺才能好，可根据体质进行辨证，代表方是四君子汤。

除此之外，建议服用防感茶饮，益气补肺固卫、清热解毒，可以提高肺局部抵抗能力。

科学饮食 养生 防病

中医食疗是中医传统 养生 中非常重要部分，在提升人体免疫力方面具有重要作用。饮食既要注意丰富，荤素搭配，脂肪蛋白质的平衡，同时也要清淡，科学合理，可以提高防御外邪的能力。研究发现以下八种食物可以提高人体免疫力：

1、葡萄柚：不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。柚所含的高量维生素 C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素 C 是重要成分之一。

2、香蕉：香蕉里有种生物碱，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

3、深水鱼：实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

4、菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过 5 个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状

5、大蒜：数据统计，进食大蒜之后，疲惫感有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有经前综合征的女性进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶：蜂胶可以提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇：蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。