如何能健康有效果的瘦身？

减肥一直都是大家比较关注的事情，如何健康有效的减肥更是减肥者的心声，其实减肥不是一件多么难的事情，做到以下几件事情就可以健康有效的减肥瘦身。

1、放下包袱

很多肥胖的人觉得自己受排挤，于是产生巨大的心理压力。其实，心理因素会直接影响体重！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些负面的潜意识，不断压抑自己，即使减肥暂时成功，一段时间之后也可能会有两个结果：其一，很容易反弹；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。

因此，减肥第一步就是重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。

2、不要盲目

求急心切，很多在减肥道路上的人都有过疾病乱投医的做法，减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，只要看到什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地就试起来，这样盲目的减肥不仅不会有效果，而且对身体还有很大的伤害。

大家需要根据经验总结出自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，然后进行科学的减肥。

3、注意饮食

体重过重的人群往往都是管不住自己嘴的，看到甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。为了吃还会寻找各种理由，心情高兴吃，心情不高兴还吃，饿了就吃，不饿看到也要吃，这样毫无节制的饮食不光是会长胖，可能还会引起其他疾病。

因此减肥重要原则就是注意饮食，合理搭配。三餐要均衡，比如早餐选择低脂牛奶，谷物面包，中午多吃菜，减少主食量，肉类选择瘦肉，鱼肉等低脂肪含量的，晚上尽量早吃，睡前3小时不再进食，饿了可以多喝水，多吃水果来代替，坚持下去就会看到效果。

4、加强运动

凡是体型偏胖的大多都是不爱运动，比较懒的人群。由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。

运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动。

生活当中的小细节也不要忽视，比如饭后不要立即坐，站十五分钟，平时多走楼梯少走电梯等也是减肥的要点。

平时要做到：

（1）坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。

（2）选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身后可以适当的补充蛋白粉。

（3）注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。

这里强调一点，减肥是可以吃蛋白粉的不是所有的蛋白粉脂肪含量都高，只有运动健身的时候才需要吃蛋白粉，这是很多人对蛋白粉的误解。对成年人而言，每天的能量消耗有三个去处，包括维持基础代谢、体力活动和食物热效应。所谓食物热效应，是指人体由于进食而消耗的能量，主要用于食物消化、吸收、代谢和贮存等。虽然碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大宏量营养素，都会产生生热效应，但蛋白质的食物热效应是最高的，可以使每天的能量消耗增加30%左右。

也就是说，对于相同热量的饮食，适当提高蛋白质的供能比例，不仅可以减少肌肉流失，还能增加能量消耗，促进脂肪燃烧，从而起到高效燃脂的作用，对减脂、维持体重、预防体重反弹都有很好的效果！所以，高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、低热量的蛋白粉，是减脂瘦身期间不错的选择。例如生命花园的有机瘦身植物蛋白粉，从非转基因有机豌豆中提取的优质植物蛋白，相比动物蛋白质脂肪和胆固醇的含量大大降低，更有效减脂，特别添加的有机绿咖啡豆萃取物，可帮助机体消耗更多体脂，低糖低热量、营养均衡，并且通过了美国农业部的有机认证和非转基因认证，制作过程也是零添加剂，是天然安全健康的植物蛋白粉，非常适合减肥瘦身的人群。其实，对减脂瘦身的人来说，蛋白粉更多扮演着“代替”饮食中部分蛋白质的角色。

具体吃法是：以15%~20%的蛋白质全天供能比例为前提，用蛋白粉代替部分常规食物，为身体提供蛋白质。

5、作息要规律

减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的战绩总是让自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。

平时要做到：

（1）给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。

（2）拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

（3）打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。

7、注意排毒

肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。

因此，对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。