如何降低血液粘稠度？饮食上注意什么？

一、降低血液粘稠度的方法

1、饮食疗法饭菜宜清淡，多吃些粗粮和绿叶蔬菜、瓜果，如黄豆、玉米、燕麦、荞麦、洋葱、黑木耳、西红柿、橘子、胡萝卜、苹果和猕猴桃等。

这些食品有降血脂、抑制血小板凝集和防止血栓形成的作用。动物脂肪（特别是动物内脏）和甜食，可增高血脂，加重血稠，因此应少吃。

2、生活要健康。避免吸烟、饮酒、暴饮暴食等不良生活习惯。

3、坚持体育锻炼散步、慢跑、打太极拳、做健身操等，可加速体内脂肪代谢，降低血脂和血液黏稠度。

4、情绪要稳定。长时间精神紧张或心理压力过重，容易导致血液黏稠度增高。故应保持愉悦的心情，让自己从精神压力的处境中解脱出来。

5、作息要规律。坚持早睡早起，尤其是夏季，不要熬夜，睡觉前不能长时间玩手机、看电脑，会影响睡眠质量。

二、降低血液粘稠度在饮食上需要注意以下3点：

1、多喝水。很多人血稠是因为喝水少、出汗多、血液浓缩所致，夏天这种情况尤为明显。饮水可使血液变稀，但要讲科学。要掌握好时机，如清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前可喝水约200毫升。这里的水就是白开水，果汁、碳酸饮料或者浓茶水稀释效果不佳。

2、多吃素。宜采用蒸、煮、炖、熬、清炒、氽、熘、温拌等烹调方法，不适宜煎、炸、爆炒、油淋、烤等方法。

3、多吃这些食物清血管：普洱茶、燕麦、芹菜、黑豆、海带、纳豆。

中老年人存在以下3种症状，就说明体内的血液黏度可能较高，就应进行必要的检查：

1、晨起头晕。血黏度高的人，早晨起床后思维迟钝，一般要待吃过早餐后，头脑才逐渐变得清醒。午餐后犯困，需要睡一会儿，否则整个下午都无精打采。相反，晚餐后精神状态特别好。

2、饭后犯困。正常人午饭过后也会有困倦感觉，但可以忍耐。血黏度高的人午饭后马上犯困，需要睡一会儿，否则全身不适，整个下午都无精打采。睡上一会儿，精神状态明显好转。　

3、活动气短。蹲着干活时，感觉气短的人以肥胖和血液黏稠度高的人居多。这些人下蹲困难或根本无法下蹲，且蹲着劳动明显感觉胸闷气短。这是因为人下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气。

人民网-小心！身上4个信号说明你血液太黏！