情感低落怎么办 知乎

情绪低落的时候，我们会怎么让自己高兴起来呢？我们大多数人的做法，会选择奖励的承诺。何为奖励的承诺？情绪低落时，我们渴望快乐（快乐和多巴胺联系在一起），想要释放多巴胺，而电影，游戏，购物等这些有诱惑的方式会释放大量的多巴胺。多巴胺向我们承诺，这些会让我们感觉快乐的。

美国心理学家协会的调查显示，缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。

其实，这些方法并不是总是有效的，只是大脑在误导我们得到“快乐”。当被女朋友甩来，考试砸了，情绪低落的时候，尤其是和女朋友男朋友分手了，分手的男生情绪低落，渴望快乐，大脑就会指引着你，做它认为能带给你快乐的事，大多数男生会选择和同学出去喝一顿，而快乐就和喝酒联系在一起。所谓的快乐就是用酒去麻痹自己，去逃避现实，沉醉其中，忘记分手的事实。不过，酒醒之后仍是残酷的现实。

美国心理学家协会曾做过一次关于压力的全国性调查。调查发现，最常用的缓解压力的方法恰恰是使用者觉得最没有效果的。比如，通过吃东西来缓解压力的人里面，只有16%认为这种方法确实有效。另一项调查发现，女性在感到焦虑或抑郁的时候，很有可能会去吃巧克力，但她们这一解压方法的唯一效果，就是带来更大的罪恶感。这当然不是我们在吃自己最爱吃的东西时想要的感觉。———《自控力》

其实，我们人类是非常神奇的，我们受到伤害时，人类自身具有保护的机制，发烧，生病，消极情绪都是身体为了保护我们所出现的反应。

油性皮肤的人经常因为自己脸上起大量的油而烦恼，对于不懂护肤知识的人，他们认为大量洗脸多次洗脸就行，殊不知，这样不仅脸上油变得更多，皮肤还会更干，破坏保护皮肤的屏障。当你使用强碱性洗面奶或多次洗脸时，脸变得更干，此时身体系统启动自动防护机制，脸分泌大量油防止皮肤干燥。

所以，当你情绪低落时，大脑为了保护自己，让自己变得快乐，你的大脑就会指引着你，让你做它认为能带给你快乐的事情。要你的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到那个“奖励”。你确信，只有获得那个“奖励”才是得到快乐的唯一方法。

真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、Y一氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生了治愈效果的放松反应。因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。———《自控力》

美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。