慢性跟腱炎最快的康复方法有哪些？

根据你的描述，跟腱炎最快的康复办法，首先还是应该及时限制行走活动，外敷中医膏药以缓解局部炎症，缓解疼痛，恢复行走功能。严重的还可以采用注射封闭针的办法来治疗。最近这段时间一定要多休息，避免剧烈运动。建议平常运动前一定要做好热身运动，一般热身运动最好5分钟到10分钟左右，防止再次损伤。

1、离心式直膝下降

①左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

2、离心式屈膝下降

①左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。