有没有什么晚上减肥的好方法？

可以通过调整饮食结构的方式来进行。晚上减肥也要均衡饮食和适量运动辅助配合，这样才能达到健康减肥的效果。?

有很多朋友上班一天到了晚上觉得应该犒劳一下自己，晚上的食物就会比较丰盛。其实人体到了晚上代谢和消耗都会比较慢，如果这个时候在摄入丰盛的晚餐，如高油脂，高热量的食物，会增加胃肠消化负担，容易转化成脂肪堆积。

晚上应该少量饮食，吃7分饱，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，避免摄入高油脂，高热量的食物。

晚餐的食物搭配应该要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食作用，同时达到健康减肥的效果。

晚餐食谱举例：

如燕麦粥一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克或者藜麦饭80克+清蒸鱼100克+清炒生菜100克或者杂粮粥一碗+清炒豆腐100克+白灼西兰花100克。

晚餐记得不要吃的太晚，太晚会增加胃肠负担，同时也会影响代谢及减肥。

晚上的时候不要进行剧烈的高强度运动，选择低强度运动即可。因为高强度运动会影响你的睡眠。同时也会让你运动完以后出现饥饿的现象。建议选择，快走，散步，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，坚持30分钟以上即可。

运动完以后记得补充温水，补充人体运动时消耗增多而出现缺水的现象。

晚上减肥切记熬夜，因为熬夜会降低你的基础代谢还会减少瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。?