有一种膝关节疼，叫髌骨软化！关于髌骨软化你了解多少？

1.髌骨软化是什么

年纪大的长者常因退化性关节炎导致膝部疼痛，行动不便。而在较年轻族群中常见的膝盖疼痛症，则常是由髌骨软骨软化症引起。髌骨软化主要是因结构不良、膝盖过度使用、使用不当或外力撞击所致，造成髌骨关节面发炎软化现象。

2.髌骨软化可以加强股四头肌功能锻炼

股四头肌力量的减少与髌骨软化有很大关系，因此加强股四头肌的肌肉力量，恢复膝关节的稳定性是治疗髌骨软化的核心。今天，我推荐两个康复运动：仰卧平躺在床上，用最大的力量伸直腿，然后抬起腿，从床上大约15厘米的高度抬起脚跟。注意伸直膝关节。经过一段时间的练习，力量有所提高，可以改为坐姿练习。就是坐在床上，然后抬起腿。

3.髌骨软化可以进行直抬腿练习

仰卧平躺在床上，先用最大的力量伸直腿，然后抬起腿，抬到脚跟离床约15厘米的高度。注意膝关节伸直，以充分动员股四头肌的肌纤维。你可以单独测试它。伸直和稍微弯曲。力量差别很大，你也可以看到肌肉收缩的程度也差得多。经过一段时间的练习，力量得到了提高，可以改为坐姿练习。坐在床上，直坐上半身，然后直抬腿。因为坐起来后髋关节弯曲，髂腰肌放松，不参与收缩，不帮助股四头肌忙碌，所以更累，大腿前肌肉练习更好。

4.髌骨软化可以进行静息功能锻炼

静息功能锻炼主要是锻炼股四头肌的力量，增强股四头肌的力量，防止肌肉萎缩，避免髌骨软化的进一步发展。膝关节的稳定性可以通过股四头肌的静态功能锻炼来保持。

5.髌骨软化可以多吃乳制品

在普通食品中，乳制品最富含钙，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它们不仅含有大量的钙，而且还富含人体所需的另一种重要矿物质——磷。这些乳制品中钙磷的比例相对适中，可以充分吸收钙磷等物质。牛奶还含有蛋白质、乳糖等物质。如果你每天喝2杯牛奶（约480毫升），就足以满足成年人的钙需求。