有膝关节炎的人群要注意了，能帮你摆脱膝盖疼痛的好习惯有哪些？

? 成功的曙光属于每一个奋斗过的人。就是因为生活中的一些细节问题我们没有注意，而导致了我们被膝关节炎问题盯上，既然得了膝关节炎我们就要想办法去解决，一定要摆脱膝关节炎带来的疼痛。能帮我们摆脱膝盖疼痛的好习惯有哪些呢？

? 一、每天散步30分钟

? 每天散步30-40分钟，对膝关节炎患者比较有益的，不仅保持关节活动，还可以促进下肢的血液循环，加速新陈代谢，分泌关节液向软骨渗透，同时还能够适当增强下肢肌力，稳定膝关节。注意散步的时候，步伐不宜过快，小幅度迈步即可，可分2次，早晚进行，以免长时间行走，引起不适。

? 二、热敷膝盖

? 热敷膝盖能缓解膝盖疼痛，热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次。在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。

? 三、尽量避免蹲跪

? 生活中尽量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好；在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后借助外力扶着东西站起或坐下，有利于保护膝关节。

? 四、养成良好的习惯

? 注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。