骨架小而且瘦的男生怎么系统的去改变？

说实话，不管是男是女，骨架小而且瘦都是大家追求的，是大家梦寐以求的好身材。如果你拥有这样的身材，真是令人羡慕都来不及。

你如果觉得自己的身材太干瘦，不好看的话，那我只能说是因为你的身体不够健壮，你的肌肉太少了，你运动太少，导致自己的身材没有发挥出最好的效果。

想要改变这种情况，当然只有健身一道。

首先，你要做好健身前的准备，那就是——吃。

吃，不是随便的吃，而是进补，而是补充你身体即将因为健身所需要都有营养物质，并且补充足够即将长成的肌肉所需要的蛋白质和各种微量元素。

肉，蛋，奶。这些东西缺一不可。

豆类物质是所有食物的基础，你从此以后食谱上不仅有大米，还应该增加各种豆类。黄豆，红豆，绿豆，黑豆，蚕豆，甚至是除了豆类之外的杂粮，薏仁，糯米，等等等等，都必须要定量的食用。吃它们，甚至比吃白米饭效果更好。

所以我推荐你喝浓稠的杂豆粥。

肉类。瘦肉是不可或缺的，最好不要吃肥肉。因为肥肉里的脂肪含量太高了。当然如果你本来就瘦，倒是可以适量食用。如果你就是喜欢吃肥肉而且狂吃不胖，那我也没有办法了。

鸡蛋。鸡蛋是所有健身减肥人的必须食用品。因为它低热量，高蛋白，并且其中含有很多丰富的磷脂，能让你充分获得能量还不会长胖，并且对肌肉的增加有好处。

奶。牛奶的蛋白质含量也非常高，也说是健身的人最适合喝的饮品，效果和鸡蛋一样。

然后，健身。

找到一个健身房，办一张卡，向专业人员咨询意见，或者说自己去操场，每天跑上一到两个小时。不要觉得这个时间太长，想要健身，就要对自己狠一点。

最后是仰卧起坐或者俯卧撑，这两个运动都能帮你增加腹肌和马甲线。

你可以一天做个一百下。

然后，就是坚持。