老年人声带老化偏方治疗

在「仁济院」一系列课程中，除了引导大家听音乐，还有学习正确歌唱，积极活化身心。为此，全班共同选出国、台语各一首歌「甜蜜蜜」、以及「快乐的出帆」，作为这期「班歌」。

从呼吸法开始

在正式学唱前，我们从「呼吸」练起。唱歌并非仅是声带运动，而是气息调节，一切都在有知觉中进行。古有云：「善歌者，必先调其气」，正确呼吸，正确歌唱，有助身心健康。

唱歌前先练习「 腹式呼吸法 」，吸气时想像腹部如一水球鼓胀，吐气将水球挤干净，反复练习数回。初次练习感到困难者，可平躺下来，平躺的身体相较于站姿或坐姿放松，自然转为腹式呼吸法。这是每个人初生阶段相同的呼吸方式，在成长过程随着情绪、欲望、压力带给内在紧绷，气息不知不觉上提至胸，持续著短浅的胸式呼吸。不管是不是为了歌唱，有意识找回正确呼吸法终究有益身体健康。

当呼吸下沉至脐间，身体首先放松了，吸到更充足的氧气，提供歌唱时需要更大量的氧气。

发声与头腔共振

人类即使发出最细微的声音，都直接共振著上半身；发出愈放松的声音，形成的共振愈明显，犹如无形的身体 *** 。既然每天都会从嘴巴发出声音，而声音又会产生共振效果，重视声音的共振似乎有必要。练习「甜蜜蜜」我请学员觉察「鼻腔」位置的共振，唱歌过程让声音在头腔扩张，唱到歌词「啊~在梦里」的「啊~」字，有意识将共鸣往上拉至头顶，下一个词再回到鼻腔。

在座学员几乎是第一次用轻柔的声音唱歌，与日常接触的卡拉OK唱法明显不同，「原来唱歌可以这么轻松」是初体验心得，气息变得顺畅，经过轻柔 *** 的头腔也放松不少。

一位年约六十的学员兴趣大增，表示自己年轻时声音柔软悦耳，更年期之后则沙哑低沉，以为是生理变化影响，曾请教过与她年龄相仿，但声音仍然如黄莺般美妙的声乐家，声乐家告诉她，正确发声可减缓声带老化，那是她第一次听到关于正确发声的说法。现在她实际练习后，雀跃与期待找回悦耳的声音。原则很简单，不管说话或唱歌，无时觉察声音的共振，作为正确呼吸与发声的自我提醒。

投入情感揣摩意境

唱曲的魅力由旋律和歌词构成，好歌的歌词通常引人反复咀嚼更加有味，我们一起讨论与揣摩每一段歌词意境，找出每一句词的重点字，强化唱时的情感表达。例如「快乐的出帆」第一段的「今日是快乐的出帆期」，大家反复念唱后决定「快乐」为重点字，唱到这一句时特别强调「快乐」心情，包括脸上要洋溢快乐表情；第二段叙述出海前对亲友的不舍，淡淡惆怅，在第一句「亲爱的朋友啊情难离」，决定重点字是「朋友」，唱时特别涌出珍惜友谊的心情；第三段到了远行的日子，看着开阔的天和海，心情再次舒畅起来，第一句「天连海海连天几千里」，决定强调第二个「海」字，积极、开朗地拥抱大海。

最后将这释义过后的三段音乐，从无忧即将出帆看世界，过程面对亲情分离的不舍，到鼓舞自己快乐出帆连贯唱完，大家情绪激动而快乐「没想到唱歌这么有戏」。投入情感地唱，常保情感如青春时期丰富与敏锐，呈现不老的心。

太久没唱歌了吗？清清嗓，哼唱几曲，共振身体也活化情感，好处多多。

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