坐骨神经痛有什么好的方法

坐骨神经痛是沿坐骨神经分布区域，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧为主的放射性疼痛。临床症状最常表现出下肢疼痛、麻木等，对日常生活会有一定影响。

坐骨神经痛屁股疼痛腿疼的治疗方法

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坐骨神经痛自我治疗的方法?

一、按摩

坐骨神经痛常引发腰背部疼痛，可通过局部按摩进行缓解。先用双手按揉腰背部脊柱两侧肌肉，以腰骶部位的按压为主，有利于缓解肌肉痉挛。再用双手拇指点按腰部周围的明显压痛点，力量由轻到重慢慢过渡，持续按压几分钟。按摩时也可以配合热敷，热敷能促进疼痛部位的血液循环，有利于提高疼痛缓解效果。

二、桥式运动

桥式运动是缓解腰椎间盘突出常用的锻炼方式之一。先取仰卧位，平躺于床，然后将骨盆挺起来，呈现桥状。在此过程中注意上背和腰不要着床，保持姿势十分钟左右，重复5次，有利于缓解坐骨神经压迫症状。

三、飞燕式

先取俯卧位，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，形似燕子飞状。维持动作3～5秒，然后放松休息3～5秒，再重复动作。该动作能有效增强腰背肌和腹肌的力量，维持脊柱的稳定性，对骨盆也有较好的锻炼作用。

四、平躺抬腿

仰卧平躺于床，伸直下肢，患肢主动上抬至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，维持姿势5～10秒后放下，再重复动作5-10次。

五、下蹲动作

下蹲动作有助于缓解自身出现的坐骨神经痛,定期进行下蹲动作有利于增强下肢的肌力训练，亦有利于矫正腰背，缓解坐骨神经压迫，有利于患者摆脱坐骨神经痛的困扰。