嗜睡、睡不饱，你也「春困」了吗？中医师5招恢复元气

作者＼幸福熟龄

每到春天，就容易感到疲劳、嗜睡、睡不饱、没精神吗？从中医角度来说，可能是「春困」上身！

担任业务的许先生近来总是感觉睡不饱，活力和往常变差，一直觉得懒洋洋、提不起精神，还一度在重要会议中恍神而遭到主管责骂。许先生自觉状况不佳，却也说不上来身体哪里不舒服，决定求助中医，这才知道原来是「春困」上身。

寒湿体质酿春困！5特点自我检查

光田综合医院中医部主任陈暐棣解释，节气从过年后进到春分，季风开始转变，气温也逐步上升。

冬天时，人体为了抵抗风寒，周边毛细血管收缩、减少血流到末梢，以降低热量丧失的状态。但是到了春天，逐渐转变成毛孔、汗腺、血管舒张，血液循环向身体周边增加，导致大脑的供血量相对降低，因此容易让人产生头晕脑胀、注意力无法集中的情形。

此外，这时节气适逢清明、谷雨，湿度偏高，天气忽冷忽热，容易使人感到沉重、酸痛、疲倦、乏力、嗜睡，生理因素加上外在环境便形成「寒湿」的体质表现，导致「春困」发生。如果平常没有运动习惯，身体更容易觉得不舒服。

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如何知道自己的体质是否有「寒湿」？陈暐棣中医师建议，可透过日常生活来观察，若出现以下情形，就要留意。

1.每天刷牙的时候观察舌苔，发现舌头上有白白一层很厚。

2.早晨起床的时候经常腰酸背痛，但活动、晒太阳或热敷后可以改善。

3.粪便稀烂、不成形，味道不重。

4.四肢时常感到肿胀。

5.触碰皮肤常感觉冰凉。

适当补充生脉饮，改善疲劳嗜睡

针对上述案例中的许先生，陈暐棣中医师除了根据他的体质，给予适当的科学中药处方，以治疗他的寒湿体质之外，针对疲倦、乏力、嗜睡状况，则给予「生脉饮」中药液包服用。

「生脉饮」主要成分是人参、麦门冬、五味子，前两者可益气生津、清热，五味子则可敛阴止汗，对身体有益气润肺、养阴生津、敛肺止咳的功效。经实验证实，生脉饮可促进淋巴细胞转化，增强免疫力，达到扶正固本的目的，让许先生能更快改善症状、恢复精神。

预防「春困」！中医师5招找回好精神

预防「春困」来袭，陈暐棣中医师建议民众采取以下5个方法，找回活力与健康：

1.多到户外踏青

春天是万物发芽，百花齐放的时节，此时适合到郊外活动，增加五官接受外界的 *** ，也能让精神较为振奋集中。

2.增加有氧运动

适量的运动能够增加血液循环，让心跳适当加速，提高脑部含氧量，并让汗能够顺畅排出，是去除体内湿气最好的方式。

不过特别要提醒的是，为有效训练心肺功能，进行有氧运动时必须有一定的强度，应达到微微喘气及出汗的程度。所以，慢走、散步都不算是有氧运动。

3.避免生冷、低温食物

春天气候回暖，身体血液已从身体深层逐渐往周边流动，肠胃道功能也会相对减弱，若又接触生冷、低温的食物会增加肠胃功能负担，影响消化吸收功能，导致肠胃腹胀、腹痛、腹泻。

4.均衡且多元化饮食

最好的饮食方式是均衡且多元化，并多吃原形食物。原形食物的养分没有经过人工萃取、浓缩、合成，是人体最容易吸收的形式，营养多元配合充分吸收才可维持器官正常发挥功效。

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5.规律作息、不熬夜

睡眠充足、不熬夜是维持身体正常机能与修复机体最重要的工作。长时间睡眠不足、品质不良，就像是机器超时工作，零件也会加倍耗损。

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