失眠可以通过食疗的方法改善吗？哪些食物有助眠的效果？

失眠可以通过食疗的方法改善吗？哪些食物有助眠的效果？

1.失眠可以通过食疗的方法改善，牛奶，因为牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，一种是调节生理功能的肽。有很好的镇静作用。而且牛奶中含有的钙可以有效利用色氨酸。同时，牛奶中还含有微量的吗啡样物质，具有镇静安神的作用，能促进人体安然入睡。

2.小米粥，小米粥具有养胃健脾、益气消食的功效。是人们日常生活中经常熬制的一种粥。小米粥味道清淡，适合脾胃虚弱、慢性病患者食用，有补气、安神、宁胃的功效。小米粥还可以在里面加点枣和桂圆，既能丰富口感，又能增加营养。

3.甘麦枣藕汤，先将小麦清洗干净，用清水浸泡，去掉红枣的外壳，然后将所有食材混合在一起，慢慢煮沸，加入适量的盐调味即可饮用。可以达到宁心安神、养血益气的功效，面色不好可以适当喝一些。

4.吃葵花籽。葵花籽含有丰富的维生素和氨基酸，可以调节新陈代谢，安神。饭后可以吃点葵花籽，可以缓解疲劳，提高睡眠质量。

5.香蕉，要知道，香蕉不仅是好水果，还是绝佳的“安眠药”。能在这方面发挥作用，主要是因为香蕉本身含有丰富的血清素和N-乙酰基-5-甲氧基胺类化合物，其镁元素能帮助我们放松心情，舒缓情绪，帮助睡眠。

6.栗子红枣炖乌鸡。这种食疗可以解决失眠问题，补肾健胃，健脾。如果失眠是因为气血不足，脾胃虚弱，出现四肢无力，食欲下降的症状，可以吃一些。

7.蜂蜜，失眠的时候可以多喝点蜂蜜，但是要适量。大量的糖会刺激我们的神经，但少量的葡萄糖可以帮助我们暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，可以缓解我们的神经系统，使人很快入睡。而且蜂蜜中含有丰富的镁，镁的主要作用是镇静大脑中枢神经系统，也就是人们常说的能使人镇静。