失眠的你有解决良方吗？

有科学报道说，失眠是世界上最普遍的睡眠障碍。而除了有明确的证据表明有其他疾病造成失眠的情况之外，所有失眠其实就是习惯性失眠，它是心理性的。有不少人失眠其实只有一个原因：害怕失眠，一到临睡就紧张，觉得失眠真可怕。

常言道:“不想吃，是饿不透。睡不着，是累不透。”意思是说吃不下东西或不想吃东西，是不饿或饿的时间短，睡不着觉是因为太轻闲太安逸没有经历劳累或累的时间短。失眠的人群中，脑力劳动者要多于体力劳动者。由此可见，要解决失眠的问题就得“累”一点。建议有失眠的朋友，可以试试以下的方法:

①结合自身的实际情况，积极参加有益的劳动或体育煅练。

户外可选择跑步、散步、打羽毛球跳绳等，室内可选择俯卧撑、仰卧起坐、伸蹲、乒乓球等，每次练到微出汗即可。

②精神疲劳法。

人一生中，无论你现在处于什么阶段，过去的时间里肯定会有你的闪光点，那个点令你非常愉快，你现在就仿佛回忆仿佛享受仿佛回忆仿佛享受......，半个小时内，你将会酣然入梦了。

③放松法。

a大字形平躺床上，双目微闭，深呼吸。

要点:全身放松，呼吸自如均匀；在呼吸过程中，想象一道你心目中最美的景点；静听自己的呼吸声。

切忌:用力紧闭双眼或睁一只眼闭一只眼。

b睡前温水泡澡或泡脚，别看有关鬼的视频或书藉。

c离你枕头一米远的地方放一盘细生葱。

要点:是生葱、细葱，不是大葱、洋葱、熟葱、辣椒、花椒，更不是烤鸡、烤鸭、烤猪蹄。

④你的上司作报告时用手机把内容全部录下来备用，睡前播放1~3遍。

⑤各种方法都无效的话，去建筑工地背几天水泥或挑几天沙灰看看。

这个方法既能挣钱又能催眠，何乐而不为呢？