大学生如何减脂逼自己瘦下来
运动小知识
减脂如何逼自己
如何逼自己瘦下来
第一周(启动减脂)
早中晚按时吃,每餐八分饱晚上8点后不吃任何东西戒掉各种零食饮料油炸食品单纯的少食阶段,不需要运动坚持一周,不要放弃,否则无法进入第二阶段
第二周(明显掉秤)
早中晚三餐按时吃,每餐八分饱还是同样不需要运动这周体重会明显下降很多
体脂率下降很快
每天起床后感觉全身轻盈,排便通畅这一周是最关键的时期,坚持就是胜利
第三周(胃口缩小)
饮食增加蛋白质食物这一周明显感觉胃小了,更喜欢吃清淡的食物喝水量增加,一天至少8杯温开水,加速新陈代谢燃烧脂肪开始增加有氧运动,一周3天以上,比如跳绳、快走、瑜伽等坚持到这里,恭喜你马上就要瘦下来了
第四周(开始减脂)
脂肪大量减少
胃缩到适合大小女生做些塑形训练!可以联系哑铃、瑜伽来塑形男生增加一些力量训练,如俯卧撑半小时这个时候体重至少能减去8/9斤偶尔放纵吃喝,身体也不会发生反弹你坚持到这简直太棒了
饮食方面
早餐吃的好,午餐吃得饱,晚餐吃得少
以粗糙食物代替主食类、如糙米、全麦制品口味要尽量清淡、少加盐、酱油或番茄酱等调味料先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁号食物至少咀嚼10-20次才吞咽
吃到八分饱绝不勉强再吃
吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍饥饿来得好
运动方面
冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,下蹲,蛙跳呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑扩胸,大全,深呼吸,多聊天,大笑天气好的话,可以多出去走动走动,跳绳、慢跑、打球、骑脚踏车、游泳。
慢跑30~50分钟骑脚踏车1小时~75分钟不行1小时~1个半小时游泳30~40分钟内打网球45分~1小时跳绳30~40分钟平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快,做得时候身子一样要坐直
减肥时间表
6:30起床,喝温水经过一夜睡眠,身体会丢失很多水分,早起喝杯白开水,可以补充水分,唤醒身体,加快新陈代谢
7:00-8:00多吃营养早餐减脂期间早餐最重要, 早餐摄入热量350-400kcal
9:00-12:00多喝水每天饮水量保证在2L,给身体提供充足水分,还能帮助你的身体代谢
11:30-12:30吃午饭午餐要营养均衡,八分饱,吃完饭不要马上坐下/躺下,不然脂肪容易在腹部推挤,站立15分钟或散步
15:30下午茶
减脂期间油脂少,容易馋嘴,准备一手心坚果或者200ml以内水果,满足口腹之欲,时刻记得要多喝水
17:30-18:30晚餐一定要吃晚餐,不吃晚餐容易反弹!晚餐同样要有主食,吃的舒服不容易长胖
20:00以后不吃任何东西,除非渴了喝白开水
22:00~23:00睡觉,充足睡眠,每天睡够7小时