焦虑症和强迫症属于精神疾病，需要及时寻求专业医师的帮助和治疗。可以首先到心理咨询或精神科医院接受诊断和治疗，通过药物治疗和心理疏导缓解症状。另外，我们也可以采取一些自我疏导和舒缓的方法来缓解症状，如保持良好的生活习惯、定期锻炼身体、学习心理放松和冥想等，并建立健康的社交关系和家庭支持。我们需要认识到精神疾病是一种病情，需要正确对待并及时求治，而不应该被病情所控制。