顽固性脂肪怎么减
有2/3的美国人超重或者肥胖，在中国这个数字也在一直增加。仅仅知道减少卡路里增加锻炼是不够的，你需要一些好的建议永久性的减掉那些可恶的脂肪！
这里有10个策略可以让你非常容易的实现目标。知道的越早，你也会距离成功越快。从现在开始来转型吧，开始吧！
▇不要单纯采用高次数力量训练减脂
对于任何减脂减重，力量训练都是非常必要的。但是认为轻重量多次数是减脂减重最好的方法是错误的。有一点你要明白，肌肉的代谢是非常活跃的，它一天都在代谢，即便你休息的时候。所以增加肌肉量是提高你代谢的最有效方法，而增加肌肉的次数应该是6-12次的次数选择重量。
还不仅仅如此，最近研究显示，强度力量训练可以增加运动后的过量消耗持续12个小时。这会额外消耗掉你更多的卡路里！
坚持复合多关节动作，如深蹲，卧推和划船等，他们需要多肌肉组织参与，所以这些动作是消耗大户。这些动作更可以促进你的睾酮和生长激素，这是你最需要的！
如果你在找增加强度的方法，试下超级组或者巨型组，两个或者多个动作，一个接一个的完成，动作间不休息，只是组建休息，这可以保持你的心率，让你更加受益，你的动作可以用更少的时间完成。
另外一个增加强度的方法是使用Tabata，一个力量训练动作，最大程度做20秒，然后休息10秒。将这个过程重复八次，用时在4分钟。过量消耗效果更好。当然采用复合多关节动作比单关节动作效果更好！
▇HIIT你的有氧
燃烧更多卡路里只是做了一半减脂减肥的工作，另一半是消耗卡路里！有氧可以很大程度的消耗卡路里，但是，不是所有的有氧功效是平等的。研究显示，高强度间歇训练—HIIT是比普通有氧更高效的方法。HIIT不仅仅可以用更少的时间进行脂肪的燃烧，重要的是在你离开健身房，它依然在持续消耗脂肪，这是我的上面提到的过量消耗！顾名思义，HIIT是短时间休息高强度的有氧训练方法，可以将休息时间控制在30-60秒之间！有研究显示，交替锻炼/休息这个方法可以提高九倍的脂肪燃烧，更可以提高运动后的过量消耗，增加脂肪燃烧激素分泌，改善你心脑血管的健康。
HIIT可以借助任何设备和环境进行。让你的运动量接近极限，例如户外冲刺跑。对于新手来说可以将锻炼和休息的时间比率从1:3开始，来逐步减少休息时间！
每周进行2-3次的HIIT，你可以单独进行，也可以在力量之后安排。但是不要超过20-30分钟，过度的HIIT会消耗你的肌肉！
▇饿了吗？不要经常出去吃饭！
频繁的餐馆就餐，绝对增加你肥胖几率！今天的美国人外出就餐的频率比三十年前多了出两倍。增加卡路里也翻翻，他们增加了更多的食物，无限畅饮的机会，更多诱人的甜点，这些都远远超过你在家的吸收！
如果你想要省钱并需要健康，在家里准备你的饮食！最多只允许自己每周去一次餐馆。上班族应该投资一个好一点的饭盒，自带的食物让你摆脱工作期间摄入高热量的垃圾快餐！
有研究显示，消费者往往在餐馆进行他们认为健康的饮食时，吸收更多的热量！
▇减少碳水化合物的摄入，并用蔬菜替代他们。每天至少吃两次谷物
碳水化合物可能并不会包含太多的热量和脂肪，这从字面上看好像没有什么影响？高碳水饮食会影响你的胰岛素水平，你的身体会分解碳水转换为你的肝脏葡萄糖，并让你血液中葡萄糖水平上升，这会影响你的运动水平，这个过程即可增肌也可以导致脂肪储存。但是一般情况下，胰岛素分泌的水平决定体内脂肪的存储！你需要碳水，因为他们是你肌肉的燃料。关键是，你要选择好的食物，这不会过高的提高你的胰岛素水平。慢速消耗的碳水会稍好。聪明的选择会包括土豆，扁豆，糙米，燕麦等，避免吃含糖过高的食物，比如点心和糖果，玉米糖浆等，而精加工的碳水更要慎重，比如饼干和麦片。。。
如果你想要变瘦，那么就要减少你的碳水。如果严格按照食谱会比较麻烦，最简单的方法就是用不含淀粉的蔬菜去替代，比如用西兰花和绿豆代替烤土豆，或者吃烤鸡肉三明治，而不吃面包。非淀粉类蔬菜可以让你摄入最少的卡路里。这会降低你心脑血管疾病的风险，也会降低糖尿病的发病几率，当然都某些癌症的预防也是有好处的！
▇减最后一餐不要摄入任何的碳水
现在你知道过多的碳水会被作为脂肪储存体内，如果你习惯睡前吃甜点和小吃。这些美味会让你的血糖升高，高血糖水平会一直生长激素的分泌。而在睡眠中抑制生长激素，这不是你想要的。所以，避免最后一餐摄入碳水，保持身体低血糖水平，从而最大程度提高睡眠和生长激素的分泌！
如果你在寻找最后一餐的电信，你可以尝试一些奶酪，鸡蛋或者肉类熟食，或者坚果。当然正确的饮食会为你的肌肉恢复和减脂提供足够的营养。这也是为什么健身经验丰富的人会选择在睡前使用酪蛋白，蛋白质会增加饱腹感，更可以让你在睡眠中进行身体肌肉的二次生长。
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▇增加你的蛋白质摄入
减少卡路里摄入，你希望每天身体摄入低于消耗。因为知道碳水可能会被作为脂肪储存，但是你绝对不希望你的肌肉组织会被分解！
保持肌肉不被消耗的方法就是确保你的血液里含有足够的氨基酸，而摄入蛋白质会让你实现这个目的。实际上每磅体重需要1.5克的蛋白质。摄入足够的蛋白质，会降低身体皮质醇水平。而皮质醇是造成肌肉分解的一种激素。蛋白质也有具有热量，它可以让你身体更好的锻炼和消耗，比碳水更容易消化！
要确保身体不摄入额外卡路里，增加高蛋白饮食吧。尽量不要是过多的调味剂，你需要吃干净的高蛋白食物，清水煮鸡肉很难吃，用点辣椒可能会更好。当然目前最好的补充蛋白的方式和方法是选择蛋白粉，你如果对蛋白粉有误解，请翻阅以前的专题吧。文末我们会推荐高效蛋白粉！
▇用水代替果汁和苏打或者汽水
这是一个难以置信的调查结果，在美国临床杂志的研究显示，美国个人每日总热量的37%来自于含糖饮料和汽水或者果汁。尤其那些脱离纤维的糖彻底击垮你的胰腺，导致上述问题的发生。重要的是液体糖不会让你有饱腹感。固体食物提供200卡是有形的，而液体提供二百卡只需要小小的一点。
切断来自液体的热量，这些含糖饮料会让你不堪重负。解决问题最简单的方法就是用水替代这些饮料。口味不好？有些口味增强剂，可以改变水的味道，让你解决对含糖饮料的渴望。在健身健美注重的今天，糖已经成为众矢之的！
另一个液体饮料是酒精，他们可以延迟你脂肪的燃烧。酒精含有7卡，当你喝了酒之后，身体会先燃烧酒精的热量，而组织去消耗脂肪的热量。这或许是你发胖的根源。肌肉构成有很多这样的分享给您，如果您有喝酒的习惯，就要慎重了。
▇欺骗日饮食的真相
偶尔吃一顿欺骗日饮食可以帮助你长期理智的节食！“好的欺骗日饮食可以帮助你保持清醒，教身体如何有效地管理额外的食物“
但是不要让你的欺骗饮食变为欺骗的一天，这会更糟，有研究显示，如果周末进行欺骗日饮食会让你很难调整身体的平衡性，因为在其他时间，你的消耗更高，周末欺骗日饮食会破坏你的计划。
▇增加训练前和脂肪燃烧补剂去提高你的代谢
咖啡因和绿茶提取物是被证实了的可以有效提高代谢的补剂，他们可以促进脂肪的分解和燃烧，并为你锻炼提高能量，让你锻炼更长的时间，消耗更多的脂肪。
燃烧脂肪是确定的，尽管并非咖啡因可以直接消耗脂肪，但是这样的补剂可以让你体能提升，提高你的训练状态，进入高代谢水平。这是高效减脂的方案！