爬山吃什么补充能量？爬山的必备装备有哪些？

在爬山之前或爬山的时候，我们都会吃一些东西来补充能量。毕竟爬山是一项消耗体力的运动。爬山的时候吃少量的食物是有益的，我们带的东西很重要。

爬山吃什么补充能量？

1.香蕉

香蕉是天然的能量棒。香蕉富含可消化的碳水化合物和钾，有助于维持肌肉和神经功能。人的身体不能长期自己储存钾，所以运动时香蕉很重要。运动前，吃一根中等大小的香蕉可以帮助你保持较高的营养水平。

2.燕麦

燕麦富含纤维，这意味着它会逐渐缓慢地将糖分输入人体血液，而不像普通淀粉会在瞬间提升血糖。而这种持续的能量补充有助于你在健身运动的过程中保持能量水平的一致。燕麦还含有维生素B族，有助于将碳水化合物转化为能量。爬山前30分钟吃一杯燕麦片是非常有益的。

3.水果冰沙

一般来说，如果是奶昔，我们称之为奶昔。但是这里的水果冰沙不一定要挤奶。看个人喜好了。水果冰沙富含碳水化合物和优质蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，可以很快被消化。而水果虽然含碳量高，但由于其中的蛋白质不能立即转化为身体的能量来源，所以在过去谈论健身食品时往往被忽略。但水果中所含的高碳成分可以迅速分解吸收，然后水果中所含的蛋白质有助于防止肌肉损伤。

4.全麦面包

全麦切片是碳水化合物的良好来源。如果在面包上涂一些优质的花生酱，或者放一些低脂的鸡片，帮助补充蛋白质，就会成为爬山前的理想零食，可以为人体提供优质的能量和蛋白质。

登山设备

短时间内爬一些景点的山头，不需要太多装备，带点水和食物就行。但在攀登有一定高度和难度的山峰时，最好有以下装备:(1)地图，(2)指南针，(3)头灯(包括备用灯泡和电池)，(4)备用食物和水，(5)备用衣服，(6)太阳镜，(7)瑞士军刀，(8)。

爬山可以带什么？

1.水和能量食品

首先要考虑的是满足基本的水和能量需求，这样才能更好的爬山。其次，东西不能太重，否则食物会成为爬山途中的一大负担。当然，你也可以考虑爬山的目的是带一些食物。为了满足基本需求，我们需要带水和面包。当然，最好我们带的水是普通矿泉水。关键时刻饮料不能解渴。面包是万能食品，能量高，体积小，重量轻。可以带点巧克力充饥，补充体力。巧克力不是让你吃饱了没事干的时候吃的。我们知道巧克力热量高。万一攀岩过程中遇到什么紧急情况，巧克力可以帮你快速补充体力。

2.水果

用一些水果平衡营养。水果又不是让你搬个大西瓜，山还没爬上去你就累死了。爬山本身没有好的粮食保障。带点水果来平衡营养就太好了。所以你不妨带两个苹果，在爬山过程中不容易摔坏，还可以帮助补充维生素、水分等。

3.快餐

带点零食，以爬山为目的。如果你爬山是为了放松，不妨带点零食，在山里找个阴凉的地方。坐下来休息的时候，可以边吃边聊。想想真是太美妙了。

早上爬山的时候早餐吃什么好？

1.白米粥

大米淀粉含量高，煮出来的白米粥吃完容易消化，特别适合爬山前吃。但由于白米粥中水分较多，可以适当减少饮水量，避免喝一碗粥后胃胀。建议喝100ml水，然后吃一小碗粥。

2.香蕉

香蕉是一种容易消化的食物，在水果中热量较高，能快速为身体提供能量，防止运动时晕厥。所以，爬山前早餐最好吃一根香蕉。

3.面包

爬山前，早餐可以吃面包、馒头、麦片等富含碳水化合物的食物，可以补充能量，避免低血糖，但注意不要吃太多，以免肠胃不适。