少锻炼才是一种长寿的方法！这个说法到底科不科学？

大家常常说性命取决于健身运动，常常锻炼能够提高大家的身体素养，提升身体抵抗能力降低病症的产生。可是在日常生活中有很多的长命老人也并不太健身运动，并且小乌龟便是一种十分长命的种群，并且常常便是原地不动的。因此 很多人也是有很那样的疑虑，要想长命，到底是健身运动好或是少动为妙呢？

1.小憩20分钟：让心脏动起来

多种研究表明，小歇是减压神器，能提升敏感度和工作效能，也更有益于心血管身心健康。研究发现，一周睡午觉 3 次之上、每一次午睡时间低于 30 分钟的人患心脏疾病的风险性减少了 37%。

2.喝杯热茶，让大脑动起来

发布在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，饮水可以使你的人的大脑加速 14%，有利于维持思维敏捷。气温渐冷，喝一杯茶水能促进皮肤毛孔伸开，加快皮脂腺代谢，还能够有利排尿；让人的大脑随时随地头脑清醒。

3.伸个懒腰，让肺动起来

懒腰能提升对心、肺的挤压成型，提升全身上下的制氧，还有益于身体肌肉的收拢和吸气的加重。人的大脑血液充裕了，人当然觉得保持清醒、舒服。

4.吃健康零食，让肠胃动起来

在两顿中间或餐前吃点健康零食，既能够使你的心身获得释放压力，还有利于补充维生素。提议在早上 10 点或中午 3 点上下为自己再来一个短暂性的“茶歇会”，酸牛奶、新鲜水果、干果等全是较为健康的零食挑选。

5.简单运动，让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

6.晒太阳，让免疫力动起来

晒太阳的益处数不胜数，但中国人晒太阳的时间仍还不够。何不在你困累时，把晒太阳这一课程补上。早上 10 点和中午 4 点是晒太阳的最佳时间，这时能够散散心，或是边晒太阳边打电话，一举两得。

能够多晒一晒后背、两腿和头上，有利于钙的消化吸收、生成，还能增强免疫力，每一次晒 15～20 分钟为宜。

7.发呆5分钟，让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。

1.爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两个习惯性，一是坚持不懈行走，各种生态公园全是老人常常去的地区，那边的熟客大多数了解她，她也愿意与大伙儿闲聊。二是晒太阳，餐后或者散散步时都需要在外面晒一会儿太阳光。

2.癌症就是“不死之症”，不必在乎

针对长命老人，大家听见数最多的是她们大多数一生身心健康，非常少生病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的情况下患大肠癌，一共做了 3 次大手术治疗，摘除了所有乙状结肠，肠子也被切除了 1 米。第 3 次动手术时，她才知道自身得的是癌病。但她毫不在意地说：“癌病，癌病，便是死不了之病，我想跟癌病作斗争。”

3.睡到自然醒

“饮食搭配张弛有度，睡眠质量要足；多晒太阳，多锻炼身体。”每天早上睡到自然醒，醒来主题活动和看一会儿电视机后，再睡一个多钟头，午餐后也要睡大概3个钟头。充足的睡眠，确保了充足的活力，也促使肌肤光洁盈润，颇具延展性。

4.爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好

中老年也要爱穿着打扮、爱好看，穿着打扮漂亮了情绪当然会更好，心情愉快了身体也就好了。张明珠老人平常就喜欢涂脂抹粉，衣服上也要洒点淡香水，喜爱穿色调鲜艳、样式新奇的服饰，孙子辈们也总是会给她送些纱巾这类的精美礼品，她一直十分开心。

5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉

饮食搭配是决策一个人身体身心健康的关键要素之一，实际上，进食还要吃得杂。例如，苞米、白薯、冬瓜、白米饭、馍馍、红烧排骨等。因而，大家用餐应当营养搭配，合理膳食。张明珠老人最喜欢吃红烧排骨，她的好的皮肤也都源于此。

6.“马马虎虎”才长寿

要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！