小腿水肿是血液循环太差啦！踮脚尖+1穴位 *** 维持好腿型

下肢水肿，是许多女性的困扰，尤其会在活动一整天后，换下外出所穿的长裤时，总会发现小腿两侧会被裤子压出 2 条车缝线的痕迹，然后脚踝处也会出现肿胀的情形。

小腿水肿是血液循环不好

由于生活型态的改变，现代人几乎都呈现久坐的状态，导致心脏肌肉收缩无力进而造成全身血液循环变慢的情形，加上地心引力的影响，使得血液中的水分跑到细胞外，形成了水肿情形。

通常大家透过睡前抬脚来让血液回流，好让水份不堆积在腿部，达到消除水肿的作用。不过通常这种消除效果，在起床脚踏上地板时就无效了！

如果一直没改善这种血液循环慢的问题，久而久之下来，会引发静脉曲张，甚至是更严重的深层静脉栓塞。

1动作＋1穴位有助改善血循

要改善小腿水肿，最治本的方法就是改善血液循环，也就是透过运动来增加心脏、血管的收缩力，这样才不会因为血液滞留，导致水分积存在下肢。不过也可以透过下列 2 种方式，来达到促进血液循环的作用：

踮脚尖

因为踮脚尖这个动作，会让小腿后侧的腓肠肌及比目鱼肌收缩，可增加血液往前的流速，提供像是帮浦一样的功能，进而改善了血液循环。

踮脚尖可助血液循环

1. 找一平坦地面及靠墙处，双脚脚跟同时抬离地面，呈现脚尖踩地的样子。需注意不要过度压脚尖，会痛就放松。

2.? 踮脚尖的时候，腰背要伸直，头顶要对准天花板，不让重心往前。

3.? 踮起时请维持 10 秒钟后再放松，脚跟踩回地面，重复进行 8 次，每天可以做 3 组即可。

*** 血海穴

在中医理论中，脾经上的「血海穴」是气血归集之处，所以常 *** 此处，可以达到活血化瘀的作用，进而改善血液循环。

*** 血海穴可活血化瘀

此穴位于大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，约 3 指宽的筋肉沟，一按下会有明显疼痛的地方，就是血海穴。

1. 取穴位：坐在椅子上，将腿绷直时，于膝盖内侧会出现明显凹陷处，而凹陷上方隆起的肌肉顶端，就是血海穴。

2. 用大姆指往下的方向按压，也可使用刮痧板往下刮，每次 5 分钟，每天进行 2 次即可。

文 / 彭幸茹? 图 / 何宜庭