岔气：急性胸肋痛的缓解方法

岔气，也被称为急性胸肋痛，常常在剧烈运动时出现。它的发生原因有很多，可能是由于准备活动不足，或者呼吸方式不正确，也可能是由于长期缺乏体育活动或天气过冷导致的体内氯化钠含量过低。本文将介绍如何预防和缓解岔气。

改变呼吸方式

深呼吸，慢呼气，尽量多吸进空气，这样可以放松呼吸肌，消除疼痛。

使呼吸节奏与你的运动频率相匹配。例如，每两步或三步呼吸一次。

深呼吸后憋气，然后用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，再慢慢呼气。重复几次可以帮助呼吸肌逐渐放松，缓解痉挛。

♀?足够的准备活动

在进行剧烈运动之前，确保做了足够的准备活动，使呼吸肌能够适应更快的收缩频率。

用鼻子呼吸

在冬天锻炼时，尽量用鼻子呼吸。如果需要用口呼吸，可以让冷空气从牙缝中进入口腔，以减少刺激。