实在管不住嘴，有什么辅助控糖方法吗？

阿虎作为一个零食爱好者，控糖的过程真的是跟自己斗智斗勇，要满足自己的需求，还要控制糖的摄入量。这个过程中阿虎总结了几条非常实用的小方法，如果你跟阿虎一样管住不嘴的话可以试试~

1.饮食规划和记录：

制定明确的饮食计划，记录每天的食物和饮料摄入量，有意识地选择健康食物并控制糖分摄入。例如，你可以计划每天摄入的主食、蔬菜、水果和蛋白质来源，并确保合理分配糖分摄入量。你还可以使用手机应用程序或纸质日记来记录所摄入的食物，帮助你跟踪糖分的摄入情况。

阿虎用的是薄荷健康，其实稍微研究一下营养学就会发现，嘴馋大多数是因为营养摄入不均衡。所以一定要均衡摄入营养，在三餐内给自己足量的营养摄入，两餐之间就不容易最馋啦。中国人的饮食结构容易缺少维生素D和维生素B，如果缺少的话可以适当吃一些动物内脏，均衡营养，不喜欢吃内脏也可以吃维生素的补剂~

2.控制零食和饮料摄入

减少高糖零食的摄入，选择健康的零食替代品；避免高糖饮料，选择低糖或无糖饮料。例如，当你想要吃零食时，可以选择一些坚果、蔬菜棒或低糖水果作为替代，而不是食用含糖量高的糖果或巧克力。对于饮料，可以选择喝水、无糖茶或黑咖啡，而不是碳酸饮料、果汁或含糖咖啡饮品。

阿虎常吃的零食就是原味坚果，一小把解馋又营养。另外夏天真的离不开冰饮，但是控糖不能多喝汽水，阿虎常喝的就是冷泡茶与冷萃咖啡。不管是冷泡茶还是冷泡咖啡都非常容易做，把茶叶或者咖啡粉装到茶包里密封好，放在冷水壶里浸泡4个小时以上就可以喝啦，非常适合总觉得嘴里没味儿的人。

3.增加蛋白质和膳食纤维摄入

在餐中增加蛋白质和膳食纤维的摄入，帮助提供持久饱腹感和稳定血糖水平。例如，在每餐中加入一些鱼、鸡肉、豆类或乳制品作为蛋白质来源，同时选择高纤维食物如全谷物、豆类和蔬菜来增加膳食纤维的摄入量。这样可以帮助你更长时间地感到饱腹，减少对甜食的渴望。

阿虎在控糖初期蛋白质摄入量不够，非常容易疲劳，而且每个月痛经也很严重。后来调整饮食，每餐都要吃蛋白质，尤其是优质蛋白——鸡胸肉、鱼、鸡蛋等等，就发现自己不但不会总觉得饿，而且人也更加有活力了。